Bsports体育官方网站个人减肥健身计划docx个人减肥健身计划篇一学员陆，20xx年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米，体重57公斤，胸围89厘米，，臀围98厘米，，我给她制定的训练计划是： 个人减肥健身计划

　　个人减肥健身计划篇一学员陆，20xx年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米，体重57公斤，胸围89厘米，，臀围98厘米，，我给她制定的训练计划是：

　　，每个部位每周练三次（隔天练一次）;;;星期一：胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。

　　每次训练不超过25组，每组12-15次，每组间隔1分钟，每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练****每次轻器械训练在40-45分钟内完成.

　　饮食方面，采用低热能、低脂肪食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食（如巧克力、奶油蛋糕等）的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。

　　如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米，体重54公斤，胸围85厘米，腰围72厘米，，大腿围54厘米.

　　这一收获使她的信心倍增，要求增加训练量，于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。

　　每次训练不超过30组，每组间隔45秒-50秒，每个动作采用递减法，重点在腰，腹，尤其是练腹部时要负重，每周坚持三-四次有氧操锻炼Bsports体育登录入口，饮食除按以往外，适当增加蛋白质的摄入.

　　（低强度）坐姿器械推胸[2*20]（低强度）助力引体向上（宽）[2*20]（低强度）坐姿蹬腿器练****2*20]