如何定制健身减肥计划？4个阶段让你实现减肥大计！春天来了，夏天还会远吗？ 露肉的季节快到了。 准备好迎接了吗？ 如果你不想在夏天穿t恤和长裤藏肥肉，那就赶紧加入健身行列吧。

　　不要拒绝健身或拒绝运动。 我们可以根据自己的体力状况选择适合自己的运动。 这样，你就更容易坚持下去，可以培养健身兴趣。

　　1、如果你肥胖，运动能力差，可以每天从骑自行车、快走、广场舞开始，每天坚持锻炼1小时。 这种低强度训练虽然热量消耗较少，但可以逐渐提高心肺功能，逐渐提高运动能力。

　　2、做一个月左右的低强度运动，可以过渡到慢跑和锻炼等训练，消耗的卡路里进一步提高，体力和持久力也进一步提高。

　　与第一种状态相比，现在不知不觉就能完成5公里的跑步，不会喘不过气来。 反而，健身后出汗，能感受到非常爽快的心情。

　　3、如果瘦了之后有看不见的肌肉线条想提高魅力指数，可以通过深蹲、俯卧撑、弓道深蹲、山羊屈身、夹板支撑等自重力量训练来锻炼肌肉群。 每天30分钟用力锻炼，第二天锻炼一次，能提高基础代谢值，有助于塑造易瘦体质Bsports官网。

　　4、如果你能坚持三个月，我相信你的身体已经瘦了一圈，运动能力也有了明显的提高。 到了第三个月可以尝试变速跑、扑翼训练、跳绳、滑水等高强度训练。

　　这些运动是有氧无氧运动相结合的训练，每次仅需20分钟，具有短时间、高效的特点，可以锻炼肌肉群，快速加快心率，促进脂肪分解。 每次锻炼，身体都会保持较高的代谢水平，并持续消耗卡路里。 瘦了之后身体会变紧。