Bsports官网施瓦辛格-居家徒手健身计划（附图）截至5月05日09时，美国新冠病毒肺炎累计确诊1209702例，累计治愈184354例，累计死亡69476例，现有确诊955872例。

　　大洋彼岸的美国在疫情期间自己作死，可急坏了前加州州长-阿诺德·施瓦辛格，在社交媒体上呼吁着群众居家、保持社交距离以及捐款互相帮助的同时，也给广大没有健身房去的愁眉苦脸的健身爱好者们推出了一个居家徒手健身计划，无需哑铃，同时给了没有动力的人们打了鸡血找到理由健身，我们一起看看他说了什么吧！

　　施瓦辛格认为，自重徒手训练是最古老的一种训练方式，但却十分有效。角斗士、维京人的时代并没有健身房，施瓦辛格本人的健身之路正始于在奥地利湖边的树干上做引体向上。一个当时的拳击明星László Papp曾通过劈木头去训练自己的核心力量（现代健身也有相似的动作）

　　计划本身简单易懂，如果一个动作写了50个，那不管如何你都要做到50个，你可以分10组5次，5组10次或是2组25次，最重要的是用正确的姿势完成这50个。当你完成一个动作时，继续下一个动作。

　　如果你在一个动作上偷懒了，那你是对不起你自己。你不用逞强一组做50个走形的俯卧撑，施瓦辛格本人更欣赏那些做了5组10个完整俯卧撑的人。

　　如果从来没有健身过的话或者运动量不多的话，前几次训练可以以适应动作和节奏为主。我们也不希望做完这个训练之后的第三天还因为肌肉太酸痛而无法再次健身。并且小白们可以根据自身情况调整这个计划-比如俯卧撑没法完整做下来，那可以把手放在桌子或者洗手台上让动作完成起来更轻松一些；再比如椅间臂屈伸太难的话，可以把脚放在地上减轻一重。可能到达完整的做完这套训练需要一段时间，努力的过程中不要气馁，大家都是从不会到会的！

　　虽然徒手运动没法像在健身房中添加重量Bsports官网，但是我们还是可以跟进自己的进度。比如我今天能一口气做5个完整的俯卧撑，那下一次做6个。把每一次完成动作的组数记录下来，慢慢会发现用的组数会越来越少的！