想要更加迷人的腹肌那么这套高效腹肌训练计划你不能错过导语：腹肌，是很多人为之追求的东西，不管是男生还是女生，健身减脂很多都是为了腹肌。其实我们每个人都有腹肌，只不过普通的腹肌外面被一层厚厚的脂肪包裹住，不容易显现。

　　一般来说，体型偏瘦的人，腹肌线条相对明显。其他人也可以通过减脂和后期的运动训练来让自己的腹肌更加明显。腹肌和其他的身体部位肌肉不一样，它的训练完全可以在家里进行，一块瑜伽垫足矣。

　　健身房的那些器材很少有专门针对腹肌的，所以说，我们可以在工作和生活之余，抽出时间在家里就可以锻炼腹肌。腹肌除了训练，更重要的就是减脂。今天我们就专门给大家介绍一下训练腹肌的计划，随时随地都可以进行。

　　首先，我们想到达到减脂的目的，就必须控制饮食。少吃一些高糖、高热量的食物，比如：汉堡炸鸡、可乐奶茶，碳水化合物的摄入也应该控制在一定的量。健身圈里有这样一句话：三分靠练、七分靠吃，吃的更加健康对于实现我们的健身目的具有重要的作用。

　　我们在进行减脂的过程中，多摄入一些优质蛋白质，比如：牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等，这些食物所含的营养足够支撑我们的训练。只有控制好自己的嘴，才可以少流一些汗水。

　　有氧运动对于减脂同样有着不可替代的作用，想要腹肌，那么有氧就必不可少。很多人觉得有氧运动甚至比力量训练更累，这是因为没有掌握一个好的方法。有氧运动其实也可以不枯燥，有很多的运动类型供你选择。

　　如果你慢跑觉得累，就可以去游泳，亦或者去登山，还可以骑自行车。这些方式都能消耗你的热量，达到减脂的目的。有氧运动一般需要持续10分钟到30分钟，太短的话，根本消耗不了脂肪，身体供能首先选择的是糖原，所以我们想要减脂，就需要延长有氧运动的时间，但也不要太长，在一个区间内最为合适。

　　平板支撑是一个非常锻炼核心的动作，对于我们的腰腹力量有着很大的要求。我们平板支撑的时候，不要翘臀也不能塌腰，很多人为了追求平板支撑的时间，动作非常不规范。这样的训练起到的效果很差，倒不如遵循训练要领，一点点的提升时间。

　　我们做平板支撑的时候，尽量保持身体看上去处于一条直线，让我们的手臂和地面处于垂直的状态，这样也可以减少对我们肩关节的损耗。新手上来坚持的时间不会太长，但是慢慢的自己的核心力量提高，平板支撑的时间自然也就上升。

　　卷腹体是一个非常锻炼腹肌的动作，可以训练到我们的腹内外斜肌，让我们的腹部力量更加强大。做这个动作，首先我们坐在地上，双脚离开地面，同时收紧我们的核心。双手自然放置于耳朵两侧，用自己的臀部作为支撑，身体向后仰，然后左右转动自己的身体Bsports体育登录入口。一组20个，一次三组。

　　仰卧交替摸脚主要训练我们的腹部和侧腰，能让我们的腰腹显得更加有线条。做这个动作的时候，我们需要首先仰卧在地面上，弯曲两条腿，然后让脚掌部位踩在地面上。同样也要收紧我们的核心，我们的上半身要略微抬起，距离地面有一些距离。然后做左右侧屈的动作，同时我们的手指随着身体的转动去触碰同侧的脚后跟。一组25个，一次3组。

　　卷腹就类似于仰卧起坐，很多人都不陌生。和仰卧起坐不同的是，卷腹我们的腰部要始种贴紧地面，因为仰卧起坐需要腰部离地，这样我们的臀部和腿部肌肉也可以借力。但是卷腹我们主要就是训练腹部，所以我们腰腹一定要收紧，不要离地。双手抱头，但是不要用力，完全用腹部的力量带动身体离开地面。一次20个，做三组即可。

　　结语：以上就是我给大家罗列的腹肌训练计划，从饮食结构，到有氧和动作训练，都是非常的科学。如果你没有自己的训练计划，那么不妨可以参考这一个计划。当然你也可以根据的实际的情况进行改变，只要对自己的腹肌有很好的刺激作用，都不失是一个好计划。不管是什么计划，最重要的还是自律，管好自己的嘴，不乱吃东西，多做运动，那么腹肌对你来说就是指日可待了。