Bsports体育官方网站女生健身房健身计划女生健身房训练详细计划女生健身房健身方案女生健身房练习详细方案男人与女人虽然生来平等,但是却互有不同.女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼.下面是的女生健身房健身方案,欢送大家参考借鉴Bsports官网！1、哑铃卧推〔这个是杠铃卧推,如果能找到10kg以内的杠铃也可以做,动作要领跟哑铃根本一致.〕第一组：3磅,20休息1〜2分钟第二组：5磅,15休息1〜2分钟第三组：10磅,6〜10次〔做不了的线、哑铃飞鸟〔或器械夹胸〕:3〔窄式/宽式器械夹胸.用器械的好处是你的手臂不会乱晃,可能针对胸肌更好练习,害处是更难锻炼到小臂.〕第一组：3磅,10〜15次,〔或器械夹胸最轻重量10〜15休息1〜2分钟第二组：5磅,10〜15次,〔或器械夹胸次轻重量,也就是第二格的重量10〜15休息1〜2分钟第一组：3磅,力竭,〔或器械夹胸最轻重量做到力竭〕3.膝关节俯卧撑组〔或者坐姿推胸器械,就是坐着往前推的那么个器械~~〕〔这个随便一个平地就能做,很平安〕!、收腹直肌收腹直肌步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直.步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推.步骤3:直至坐在地上成九十度.步骤4:然后往后躺回至地上.注意：动作要慢,双脚要贴地,力量腹部.、收内外斜肌〔腰间〕步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地.步骤2:上半身向左右两边扭动.注意：愕部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上.腹肌锻炼小贴士.在开始前可作五至十分钟的稍微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤时机..完成后作拉筋,松弛腹部肌肉早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,〔教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上〕然后拍打腿部肌肉,由于跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,〔会对颈不t不好〕,不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥.比方说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比方说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操；也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如：普拉提、高温瑜伽.然后,要阶段性的定制减肥方案.最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是：一个月3kg左右.一般来说运动减肥的周期比拟长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样.建议从月经干净后的那周开始.经期我会停前两天.每周次课,每次75分钟的锻炼时间.如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量.然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身.但是这个会根据教练的不同有所不同.如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包.运动前20分钟不要进食.运动时补充水量大约为500ml〔夏天可增加200ml,冬天可减100ml〕.在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担.具体课程介绍：健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大.而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始.但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否那么会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢.对于我来说他最大的缺点就是：动作很乏味,没有美感.肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、愕部的专项练习.对于这些部位的形状塑造很好,效果也比拟明显,也会锻炼到身体整个的柔韧性,而且跳起己心情会比拟好.但是动作会稍微复杂,初次接触很容易由于信心被打击而难以坚持下去,但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习,还是可以的.