女子健身减肥计划怎么制定减肥的效果虽然很好,但其中一种方法并不适合所有人。减肥时,要根据自己的实际情况,选择适当的方式进行健身减肥,可以达到比较好的减肥效果。最好的办法是根据自己的身体状况制定减肥计划。那女性健身减肥计划要如何制定?接下来就来为大家介绍一下吧。

　　3.卧推,第一组先用自己能推60%的最大重量,12次.然后做三组自己最大重量,次数分别为10.8.6.然后将重量减至最大重量的约40%,做慢下快上的推举,一直到力竭(此项建议有同伴保护)(此项建议有同伴保护,与斜推周期交替.)

　　5.深蹲.第一组重量为60%.每组边做5KG.每次做两组,然后减至60%,做一组。前一组每组10~15次.最后一组为15~20.最后一组15~20.(到这个项目,一般人都做不完,另外要小心受伤.)

　　锻炼也许会有点难,但要想有好的身体素质就得努力工作.能这样坚持3个月,一定会有很大进步.另外,提醒大家尽量少吃含脂肪、卡路里含量较高的食物,戒掉零食,多吃高蛋白食物,可以参加舞蹈瑜伽,对塑形有帮助。

　　女性健身减肥可以按照以上介绍的方法来制定。首先减肥的效果要根据自己的情况来制定,这样可以起到比较好的减肥效果。假如有计划与自己的身体状况不符,那么健身减肥的效果就不会很理想Bsports体育官方网站。日常生活中要多注意控制饮食。