Bsport官网个人健身计划doc运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带Bsport官网，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，更容易疲劳。 运动强度

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的。如果运动时的心率只有70,80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准，可加大运动强度。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，需要降低运动强度。