Bsport体育官方网站5x5力量计划——猛增肌肉的训练方案你会看到每次锻炼都会在空杆上增加更多的杠铃片。如果你从空杆开始,不要错过任何一次训练并且严格执行计划。你会在12周内深蹲100kg/220lb,16周内深蹲130kg/265lb。这已经比许多人强壮了。

　　感谢肌肉的记忆功能,你会很快地恢复你在休息时间内所失去的肌肉。你的力量也会很快地恢复,同时你也会减脂。

　　你的体重可能不会改变甚至更重,是因为肌肉量增加了。但你会看上去体态更好,因为肌肉的密度比脂肪更高。

　　不要依赖镜子追踪自己身体上的变化。很多健身人群患有所谓的“恐瘦症”—他们天天盯着镜中的自己看总觉得自己很瘦,尽管他们的肌肉一直在增长。就像得了厌食症的女人一样—看着镜中已经瘦得不行了却还是依然觉得自己胖。

　　天天照镜子并不会看出太多的变化,身体的变化不会太快,加上天天照镜子更无法感受到变化。但那些如果好几个月见你一次的人,就会很明显感觉到你的形体发生变化。拍照时要注意两周比较图需要尽可能保持相同环境下拍摄—包括相同的相机,光线,衣服,距离以及时间等。

　　也可以通过照照片来观察自己的变化,包括正面,侧面,背面等。整个人从头到脚。每两周照一次,身体两周的变化足以让你用照片观察到。

　　如果你执行这个计划,你会在12周后看到足够的身体变化,会让你更有动力去继续坚持下去。因为大部份的人至少要通过一年的努力才会有巨大的变化。自然状态下一年平均可以增加24lb的瘦肌肉,你不可能加速这个进程。

　　当然可以。如果你从没有执行过这个计划,第一年你将可以增加24lb的瘦肌肉,前提是必须一周锻炼三次。

　　深蹲的重量在你的背上越重,你的腿部肌肉必须要更用力地收缩去完成深蹲。同时也必须对抗地心引力去完成深蹲后站直。这个压力会引起你的腿部肌肉更大更加强壮,去完成下一次训练所增加的重量。

　　但这个也是此计划的增肌原因之一—你在执行大重量下五大项复合动作的时候已经运动到了全身的肌肉。

　　有些人觉得此计划只能增长力量,所有增长都是“神经性的”…你的中枢神经系统会适应你的训练计划。

　　这不是一个健美的计划,但这确实可以帮助你得肌肉得到增长。如果你坚持想要练健美的话,使用此计划你也会得到一个好的结果。

　　大部份的人也不一定会去练健美, 因为这个计划可以让你有一个好的体态,增长力量,并且不会花太多时间,是一个简单有效的方法Bsports官网。

　　当然可以,如果你吃的热量大于你消耗的热量。增加肌肉和肌肉体积变大会使你的体重增加。增重时你就必须吃多的热量,要多于你身体消耗的热量。你必须要创造出热量盈余。方法就是多吃食物。

　　没有一个训练计划,重复次数范围或运动能使你增加20kg/45lb。举铁后通过饥饿使你可以增重,你必需在锻炼后补充食物。

　　如果你像我一样有很高的基础代谢率,你需要吃的更多去增加重量,必须坚持下去---不能有几天少吃。

　　如果你是肥胖的,你可以在增肌的时候同时减脂。你的身体会燃烧脂肪使你举起重量。脂肪燃烧也会发生在肌肉休息恢复的时候（这会加快你的新陈代谢）。

　　你的体重可能不会改变,而且可能增加，因为你的肌肉量在增加。但你穿衣服会显得和以前不太一样。因为你会看起来更健壮。