Bsport官网小美狼健身塑形计划 女生健身房塑形计划小美狼健身塑形计划女生健身房塑形计划6.5-7速度，慢跑/快走20分钟第一组：哑铃3磅，20次，休息2第二组：哑铃5磅，15次，休息2第三组：哑铃10磅，10次左右第一组：哑铃3磅，20次，休息2第二组：哑铃5磅，15次，休息2第三组：哑铃10磅，10次左右第一组：3磅，15次，休息2第二组：5磅，15次，休息2第三组：3磅，竭尽全力！第一组：器械最轻配重10-15次，休息2第二组：器械次轻配重10-15次，休息2第一组：30个，休息第二组：30个，休息2分，休息期间还是要放松膝关节第一组：空杆12次，休息2第二组：两侧加2.5公斤的配重，8-10次，休息2第三组：两侧再另加2.5公斤配重，6-8第一组：25次，休息2第二组：25次，休息2第一组：20次，休息1第二组：20次，休息1第三组：20次Bsport官网，休息1整个腿部锻炼别用爆发力，动作要慢，避免受伤，休息期间注意抻拉，把腿部线第三组：做到力竭后（至少20）休息30秒再做10个，可以的小美狼！第一组：30个，休息1第二组：30个，休息1第三组：30个，感到力竭后休息30秒再做10平躺在地上，手举过头顶，保持不动，然后举腿，注意双膝并拢（注意保护好自己的腰部，会有一定危险）第一组：25个，休息1第二组：20个，休息1一组200-300次，做三组，每组之间休息1收尾：无氧运动结束后进行10-15分钟的抻拉，将肌肉拉伸开，再以6-6.5的速度快走或慢跑30分钟