Bsport官网健身减肥计划(初级)3、每次锻炼前都应该安排好练习内容，可以使纯有氧运动，也可以是纯力量练习，也可以力量练习和有氧运动相结合。

　　第一周：安排2次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次力量练习，以熟悉怎样进行力量练习为主。

　　第二周：同样安排至少3次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次的力量练习，可以将全身的肌肉都进行锻炼一次。

　　第三周：安排2到3次的有氧运动，每次至少30分钟以上的跑步。再安排1到2次的力量练习，可以有针对性地练习局部较弱的部位。

　　第四周：安排2到3次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

　　第五周：安排2到3次的有氧运动，每次至少40分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

　　第六周：安排2到3次的有氧运动，每次至少40分钟以上，可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习，针对全身的肌肉进行练习。

　　为期6周的初级健身减肥计划，一般减肥者经过6周的锻炼后Bsport体育官方网站，体能状态会得到很大的提高，精力会比较旺盛。在体重上的变化可能不是很大，但是可以很明显的感觉到身体各部位的围度的变化，比如腰围、腿围、胸围等。这样为后期更加快速有效的减肥奠定了基础，以及增加减肥者的信心。