Bsports官网科学养生助力银龄健康在我国老龄化进程不断加速的当下，怎样提升老年人的健康水平，已然成为全社会关注的焦点。国家卫健委最新数据表明，我国60岁以上老年人口数量已达2.8亿，其中超过75%的老年人患有至少一种慢性病。在“健康中国2030”战略的大背景下，医学专家们精心提出了“五位一体”健康管理方案，为老年人实现延年益寿提供了科学的指引。

　　北京协和医院临床营养科主任于康教授指出，老年人的营养管理需要精准把握“三减三增”原则。具体来说，就是要减少精制糖的摄入，每日应控制在25克以下；严格控制钠盐的摄取量，每日不超过5克；同时，限制饱和脂肪的摄入。与之相对应的是，要增加优质蛋白的摄入量，按照每日每千克体重1.2克的标准进行补充；保证膳食纤维的充足摄入，每日摄入量应在25至30克之间；还要注重维生素D的补充，每日摄入量建议为600至800国际单位。在实际操作中，建议采用“彩虹餐盘法”，确保老年人每天能够摄入12种以上的食材。特别值得推荐的是富含ω-3脂肪酸的深海鱼，每周食用2至3次，有助于降低心脑血管疾病的发生风险。

　　复旦大学附属华山医院运动医学科陈世益教授团队研发的“3+2”运动处方正在全国范围内积极推广。该运动处方要求老年人每周进行3次抗阻训练，可选择弹力带训练或者自重训练等方式；同时，每周配合2次有氧运动，比如太极拳、健步走等。相关研究显示，坚持实施该方案6个月后，老年人的跌倒风险可降低42%，骨密度提升5%。在此特别提醒，老年人应避免晨起空腹锻炼，建议选择上午9至11点或者下午3至5点这两个时段进行锻炼，此时身体状态相对较好，能更好地适应运动强度。

　　坚持地中海饮食，这种饮食模式富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油以及适量的鱼类等，有助于维持大脑健康。同时，保证每天7小时的优质睡眠，良好的睡眠是大脑功能正常运转的重要保障。

　　训练防线分钟的双任务训练，例如边散步边进行简单计算。通过社区试点发现，参与认知干预的老人，其MMSE量表评分年均下降速度减缓了60%，这充分证明了该训练方法对认知功能的积极保护作用。

　　上海市第六人民医院内分泌科主任包玉倩介绍，借助动态血糖监测、智能药盒等物联网设备，糖尿病患者的血糖达标率从45%显著提升至68%。建议老年人建立自己的“健康日志”，详细记录用药情况、身体症状、体征等数据，然后通过医院开发的AI健康助手进行智能分析，以便及时调整治疗方案，更好地管理慢性疾病。

　　北京大学精神卫生研究所陆林院士强调，目前老年抑郁检出率高达16%，因此，建立“家庭 - 社区 - 专业机构”支持体系迫在眉睫。建议子女积极实施“五个一”工程：每天进行一次视频通话，保持与老人的密切沟通；每周组织一次家庭聚餐，增进家庭成员之间的感情；每月安排一次郊游活动，让老人亲近自然，放松心情；每季度陪同老人进行一次体检，及时关注老人的身体健康状况；每年为老人规划一次旅行，丰富老人的生验。

　　北京市朝阳区劲松街道的“时间银行”互助养老模式成效显著。在这种模式下，低龄老人为高龄老人提供服务，所花费的服务时长可以存储起来，以便日后兑换自己所需的照护服务。78岁的志愿者张建国表示：“现在我教别人使用智能手机，等将来我需要帮助的时候，也能得到相应的服务，感觉生活更有盼头了。”

　　专家提醒，实现健康老龄化需要家庭、社区、医疗机构等多方协同合作。家庭要积极营造温馨和谐的氛围，给予老人充分的关爱与支持；社区需大力完善适老化改造，为老年人的日常生活提供便利；医疗机构应全力推进老年友善服务，提升老年医疗服务质量。各方携手行动，共同构建老年健康生态圈，让每一位长者都能尽情享受幸福美好的银龄人生。

　　据中国蓝新闻报道，随着美国对中国产品征收的额外关税达到145%，许多美国网友开始讨论“打飞的去中国代购商品”的可能性，相关话题冲上微博热搜。

　　△美国加州州长纽森（资料图）美国人口和经济规模第一大州加利福尼亚州州长纽森当地时间16日宣布就关税问题起诉特朗普政府。他批评特朗普政府滥用关税政策的行为“违法”，给美国经济造成严重混乱和破坏。加州成为全美第一个就关税问题起诉特朗普政府的州。

　　玩具业是美国遭受关税冲击最严重的行业之一。美国有线电视新闻网（CNN）指出，对中国生产的玩具加征高额关税，意味着曾经物美价廉的玩具将变成“奢侈品”。美国商务部数据显示，2024年美国进口了价值177亿美元的玩具，其中75%来自中国。

　　去年，“DRO-A/B卫星发射异常”的消息引发关注：2024年3月13日20时51分，我国在西昌卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭/远征一号S上面级发射DRO-A/B卫星，运载火箭一二级飞行正常，上面级飞行异常，卫星未准确进入预定轨道。

　　近日，世贸组织总干事恩戈齐·奥孔乔-伊维拉被问到有关美国和世贸组织关系的问题时，笑谈这是一个“五年来一次”的问题。记者：“（美国）共和党众议员提出动议，要求特朗普政府让美国退出世贸组织，美国现在还在“船上”吗？如果美国退出，世贸组织如何继续运作？

　　山西“订婚案”维持原判，被告获刑3年，审判长答问：膜未破裂是否影响罪的认定？#媒体精选计划

　　美国关税政策导致一些美国企业的成本大幅增加，一些小型企业难以应对关税带来的冲击。在佛罗里达州，埃米莉·莱伊的小型文具公司正面临着十几年来最大的困境Bsports体育官方网站。埃米莉以未经国会讨论、滥施关税为由向特朗普等人提起了诉讼。埃米莉·莱伊在佛罗里达州的彭萨科拉经营一家小型文具公司已经17年了。

　　近日，省人社厅、省财政厅、国家税务总局山西省税务局就我省延续实施失业保险稳岗惠民政策措施有关问题联合下发通知。