家里健身买什么器材 减肚子在家里健身用什么最省钱？什么都不用最省钱！在家里健身分四个阶段，也就是四类人，你对号入座一下，不同阶段目标不同，内容不同，用的东西也不尽相同。 第一个阶段就是从来没运动过，已经看自己不顺眼，要开始健身了。这时候你不要去考虑什么跑步机、单车、哑铃什么的，那些离你远着呢。你就在网上找那些什么一个动作瘦全身，每天十分钟，三十天练出马甲线这类的视频， 你就跟着练。有脑子的人都知道，这纯属扯淡。但是这不用你花钱呢。而且这个动作都是眼保线，超级别的强度， 虽然没多大用，但也不会让你练伤。你就跟着每天练，目的不是练出什么效果，而是用来培养你的运动习惯。如果你连一星期都坚持不下来，你要庆幸自己当初没脑子，一热买个跑步机回来。如果你真能每天十分钟跟着练上一个月，说明你 已经可以进入第二阶段了。第二阶段是什么呢？通常我们决定开始健身的最大动力就是减肥。这时候你可以跟着一些运动主播，每天按时蹦蹦跳跳。虽然这些运动主播的身材，自己平时肯定不是这么练出来的， 但是没办法，主播不是你的私人教练，不可能一个动作一个动作讲的那么细，那就没法一起练了。只有动作简单，才会有更多的人进直播间跟着练，稍微复杂有点强度的，早就把粉丝吓跑了。 但你可以平时多刷一些动作讲解类的视频，自己补课。而且就算是跟着主播简单蹦蹦跳跳，你从一动不动到开始坚持周期性的运动，你的体重一定会开始变化。当你跟着练一段时间，发现变化已经不明显了。 体重虽然减下来了，但手臂啊，大腿啊，肚子上的肉还是松松软软的。恭喜你，这时候你要进入第三个阶段了。第三个阶段就是减脂塑形。 这时候你可以考虑入手一些小型的健身器械了，比如哑铃、狐铃、弹力带、 t、 r、 x 等等。如果你不想扰民，也不想练出大块头参加健美比赛，就不要去考虑跑步机。大型综合训练器械又贵又占地方。刚开始可以用弹力带或者小哑铃比较容易上手。 狐狸和 tfx 虽然功能强大，但需要一定的技术含量，很多健身房的教练都玩不明白。初级选手弹力带和哑铃足够让你练出紧实的身材了。但哑铃有个问题，随着你的能力不断提升，你需要不断新增更重的哑铃， 越重的哑铃越贵不说，最后你给家里弄一堆的哑铃，搞得像健身房一样。当你需要升级的时候，可以开始入手狐狸啊或者 tarx。 进入全面健身阶段。第四阶段全面健身。这时候你考虑的就不只是减脂数学的问题了。要进入健身的本质核心，如何打造 并且保持健康的身体。只要你的身体是健康的，你就不可能重新胖起来。全面的健身包括力量、心肺功能、柔韧性、平衡性、稳定、关节灵活、骨密度、血脂、耐力等等一些健康指标。这就不是简单的弹力带或者哑铃可以实现的。你需要用到壶帘或者天然 x， 不占空间，每一个动作都会让全身参与进来的训练内容，你只要掌握一样，就够你用一辈子了。而且你的投入最多只是几百块钱。

　　盘点加又减肚子瘦腰最受欢迎的三件神器，你知道几个？第三名你是不是仰卧起坐起不来？快来试试这款辅助器吧！用他的吸盘固定在地板上，男女老少都可以在家锻炼啦。 第二，如果你不开心，那就开始减肥吧。据统计，百分之八十的人瘦下来以后心情大好。认命是从放弃自己身材开始的，你要先自救，生活才会救你。 第一名起得来就晨跑，起不来就夜跑。悄悄努力吧。拒绝无用的社交，减肥变美，去运动提升自己，日复一日，年复一年。

　　居家也能打造出完美的腹肌与马甲线，用这一个小器械就够了。找个光滑平整的地面按一下，把它吸住。动作一仰卧卷腹。主要针对于上腹，做三组，每组做十次。动作二仰卧转体。主要针对于侧腹，做三组，每组做十次。 动作三仰卧抬腿。主要针对于下腹部，做三组，每组做十次。动作四仰卧全程卷腹，做三组，每组十次。两周以后你会发现肚子小了，腹肌线条也明显了。

　　减肚子最快的方法，如果你的体重呢？在一百到一百八十斤之间，平时也没有时间运动，又懒又嘴馋，那么今天刷到这个视频，将是你减肥路上的终点。站在我这里。你不用节食，也不太需要运动，给我一个月的时间，让所有人都羡慕你的体型变化。如果你能用这个动作连续跳四十次， 你就知道他有多残忍了。他可以燃脂训练到核心腹部，提升整体力量。这个动作对新手提升很有效。如果你做不到二十次，那说明你身体素质太差。

　　抖音排行榜健身器材前五名第一名你肯定想不到！第五名如果你用这个动作连续做五十个，你就会发现他有多燃脂。他会锻炼你的大腿、手臂、腰腹等核心肌肉。暴汗燃脂瘦全身，这个动作就够了！第四名买了这款矫正拉力器还不够用的朋友，赶紧看过来！动作一燃脂瘦全身 动作二燃烧腹部脂肪收肚子动作三紧致手臂，告别拜拜肉动作四大腿根部塑形，摆脱走路摩单动作五腿部塑形，紧致大腿后侧动作六腿部塑形，紧致大腿前侧动作七强化腰臀，告别腰酸腰痛。 第三名练俯卧撑没有感觉，那是因为你没有找到正确发力，这块板子就能帮到你。蓝色部位专门训练胸肌，可以更深的刺激到肌肉，让胸肌更快成型。灰色部位训练手， 不仅让你穿衣好看，而且看起来更有安全感，男生必恋。红色部位可以训练肩部，肩部一打开，不仅显个子高，而且穿衣更有型。部位专门去练背部，经常练背会让人觉得更复杂。一个板子四种变法，你学会了吗？学会了吗？第二名 感减脂同时又想增强肩关节与核心的稳定性，不妨来试试当下流行的分泌释放正确的使用方法。首先采取半物不要压腕，双脚打开，稍臂肩宽，膝关节微曲，身体重心稍往前压。然后身体上下快速抖动， 从而带动飞力释放震动，把能量通过小臂传送到肩关节与核心，从而达到强化核心力量与减脂的效果。你学会了吗？第一名我们的拉链绳要是能拉断，你给我退回来。用过以后要是没效果，你也给我退回来。不能练胸练背练肚子，你也给我退回来。这款拉 弹力绳，用它在家就可以锻炼全身肌肉，塑造我们的身材线条，你不要担心不好用。它共有五根弹力绳，零到一百磅，力度自由调节，无论你。

　　如果你的体重特别的大，尤其是你的肚子特别的大，这种情况下呢？跑跳容易伤膝盖。你又不想跑又不想跳，还想着去达到一个减脂的效果，那今天呢，我教你一套训练。如 如果你用这个视力棒连续抖五十次，你就知道他有多残忍。他能够让你在短时间内达到最佳燃脂心率，让你在家不用动不用跳，也能够暴汗燃脂瘦全身。如果你想打造出修长的身体线条，那就赶紧试试吧。

　　最近入手了这个收腹机，它是这种模型柜垫设计，能更好的保护膝盖。大屏显示，能清楚的了解运动数据，长按一键清零五档。高度调节，两个角度调节，可以根据自身情况调节高度，还有坡度。在家随时随地想瘦就瘦，用完折叠收纳还不占地方。

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