家庭健身不犯难女性小工具塑形(腹部篇)上次，小编介绍了几样健身小工具，他们都是家庭健身的好帮手，但可能还是有小伙伴不知道怎么去使用。

　　为了健身小白能够更快地上手，更系统性地去训练，小编会陆续分享一些训练动作。在最后，给大家总结出一套完整的训练计划，这套计划适用于女性塑形。只需要一张瑜伽垫、一根弹力带和一副小哑铃，就可以在家轻松完成。

　　今天，分享的是腹部训练为主的5个动作，腹部属于耐受肌群，要求训练中注重肌耐力的训练。每个动作做3组Bsport体育官方网站，第1组要求游刃有余，第2组要求刚刚好好，第3组要求充分力竭，完成时间在20-30分钟以内。

　　平板支撑放在第一个动作可以充分调动全身的核心肌群，做得正确的话，腹部感受也会非常明显。注意不要塌腰，为了确保动作的真实有效，也不要含胸，踝关节保持90º，双脚微微分开。

　　卷腹是在下肢固定的情况下，针对上腹进行锻炼。注意腰部不要离开垫面，幅度控制在30º左右即可。

　　仰卧交替抬腿是在上肢固定的情况下，针对下腹进行锻炼。很多人刚开始做仰卧抬腿会感到吃力，交替抬腿则降低了部分难度，有利于新手上手。同样要注意，腰部不要离开垫面。

　　臀桥是锻炼臀大肌的黄金动作，训练者稍加练习，就可以轻松添加负重。注意臀部每次充分收紧后，可以略作停顿，感受肌肉的顶峰收缩，不要顶腰。

　　和之前的深蹲跳有异曲同工之妙，在训练的最后做简易波比，可以锻炼到全身肌肉，有助于糖原的消耗，具有一定的挑战性。简易版本尽管难度有所降低，但还是不能掉以轻心，适度运动，避免受伤。