Bsports体育官方网站运动计划范文但是许多人怕胖，认为运动完不吃东西，才能有较好的减重效果。这样做是剥夺了你身体所需的能量，会让你精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中。而如果你饿肚子运动，后果更严重。剧烈运动后，你可能会脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗……所以来看看哪些饮食元素是运动时必需的。

　　运动前要多吃高碳水化合物──多糖类且低脂的食物，因为碳水化合物被吸收后，会转化为肝糖、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量──腺核三磷酸。

　　运动后蛋白质扮演重要角色。蛋白质由20多种氨基酸组成，是构成肌肉组织的原料。运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢，及修复。

　　运动前、后，建议吃具抗氧化效果的维生素C、E及β-萝卜素，这主要可对抗运动时产生的自由基（运动时耗氧量增加所致）。

　　纯水、含糖4～6%的果汁（这个浓度最适合吸收），或运动饮料皆可。因为水能调解体温、舒缓心跳、避免脱水现象等，对的重要性数不尽。运动后体重减少、或感觉口干舌燥、排尿减少、尿液颜色深，都是身体缺水的警讯。补给水分，直到不再口渴或尿液颜色变淡，让身体得到滋润。

　　那么水该怎么喝呢？一般建议，在室内活动、时间在一小时内，喝纯水就好；若在户外、温度超过摄氏26度、跑跳超过一小时、大量流汗后，喝含电解质的运动饮料（含钠、钾能补充水分、平衡身体的酸硷值）是不错的选择。

　　2含酒精、苏打等刺激性饮料。刺激性的饮料是不适宜的，只有三餐营养均衡最重要，正餐是根基，基桩稳了，加上牢固的建材，才会活力加倍。

　　4油腻食物及甜食。象炸鸡、薯条这些，身体需花较多时间吸收消化，造成运动时肠胃不适，运动完吃，则容易囤积成脂肪。

　　5可乐。这样东西，它既含咖啡因、会“产气”、又属碳酸饮料，所以就算是低卡可乐，不论运动前后，都最好别喝。

　　两片杂粮面包+一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐酸奶+半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓。

　　有研究显示，长跑后喝一杯巧克力牛奶，比喝运动饮料更好。因为巧克力牛奶里的碳水化合物与蛋白质，正好可以为疲累的肌肉补给能量。

　　这些多是生活上的小问题，平时不加注意，渐渐成了习惯，导致身体受力不均衡，长此以往，身体越来越僵硬。所以我们需要从生活中的小细节人手，点滴积累，并辅助一些身体柔软训练或放松练习，及时缓解肌肉紧张状态，让身体由内而外放松下来，通畅起来，才能让肌肤真正焕发光彩。

　　泡澡除了是件令人愉悦的事情外，也是一项再轻松不过且极为享受的静态运动。选择60度左右的温水，渐渐浸透全身，让每个毛细孔充分扩张开、尽情呼吸，进而达到身心舒缓、放松筋骨、消除疲劳、促进血液循环等效

　　充分浸泡20分钟后，用沐浴球浸透橄榄油，均匀擦拭于身体各个部位，用热的浴巾包裹10分钟，再回到浴缸里继续泡上半个小时，不但能放松紧张的肌肉，身体肌肤也会恢复健康光彩。还可以在橄榄油中以2:1的比例混合沐浴海盐，这样放松紧张肌肉的效果会更明显。

　　具有促进血液循环，舒缓肌肤，让肌肉放松功效的美体产品琳琅满目，但是应该选择什么样的美体产品呢?美体专家议：从成分入手，挑选最适合自己的美体产品。

　　1.含有天然辣椒素、萃取生姜等成分的美体产品，能透过皮肤的角质细胞，刺激并促进体内安多啡的释放，达到雕塑曲线的效果。提升体内的微循环系统，并确实促进脂肪分解。

　　点燃香熏灯，在曼妙的香气中，做精油是最享受的缓解肌肉僵硬的方法了!芳香疗法将自然疗法与现代科技融为一体，它借助于精油对皮肤的表层毛孔和嗅觉系统进行有效地渗透，以促进血液循环，加强淋巴系统的排毒功能。另外精油还可以改善皮肤弹性和光泽度，将分解物随排泄、呼吸系统及皮肤排出体外。

　　对舒缓肌肉的效果不错，可以减轻疼痛、促进循环、缓解站累的双腿。能柔软肌肉也能使肌肉紧实，让松垮的肌肉恢复弹性。

　　专业的手法可以通过专业师的大力推按，加速淋巴大动脉的循环，起到舒解压力和肌肉紧张的作用。颈肩背部疼痛及肌肉紧张处，有助于改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳以及减轻疼痛，对于由肌肉僵硬引起的皮肤烦躁有明显改善作用。

　　注意提醒师，在颈部的时候，手法一定要轻柔，充分放松颈部肌肉。力气过大，容易发生意外。

　　足部是中医学的重要组成部分，足部穴位可以反映并提示全身多种健康隐患。通过浸泡以及足疗师的，刺激足部穴位，促进血液循环和新陈代谢，对预防及改善腿部静脉曲张有一定效果。经络畅通，不但可以缓解深层肌肉疲劳，肌肤的表皮细胞也会被激活，皮肤看起来更有健康活力。

　　红外线是一种电磁波，其物理特性具有很强的温热作用，最大的特点是热能高，可以将热能均匀地透入深处而不会灼伤表皮，从而产生由点到面、由表及里的温度效果，能达到温热疗法的功效。

　　要保持身体肌肤的舒展做柔美女性，不是单纯在皮肤上做功课就可以实现的，肌肉和关节都是灵活和柔韧的关键。

　　1.把舒服的电脑椅换成健身球。坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。尤其可以锻炼腰腹部的肌肉力量和平衡感。

　　随着当今世界排坛强队对排球理念更深层次的解读,排球运动技战术水平的提高,早已不仅仅取决于运动训练过程的本身,而更主要的是取决于所带队教练员是否具有洞察和认识现代排球运动发展的时代观念,创新精神以及强烈的责任心。教练员要培养出适应新形势、新需要的优秀运动员就要解放自己的思想,转变观念。认清排球运动发展潮流和形势,掌握运动员成才的规律、不同时期的要求,以新的、科学的观念武装自己的头脑,那么就要求教练员在制定训练计划时具有思维的广泛性、多层性、主体性和系统性。运动训练中的创新篇及训练活动的各个领域,如果作为一名教练员思想不解放,墨守成规,沿用老的训练方法不去积极地尝试新观念,就不会有创新的胆量和勇气,更不会有创新的实践。

　　要科学地制定运动训练计划,就要先建立运动队科学的管理目标,将全队上下充分地调动起来,明确努力的方向,增强凝聚力,形成充满活力、积极向上的集体,并且注意教练员与运动员之间有效的沟通,使运动员理解管理目标,认识到只有全队目标的实现,个人的需要才能得到满足,变“要我练”为“我要练”。更要注意在运动队中建立健全规章制度,“动之以情、晓之以理,约之以法,奖惩分明”,消除不满和误解,激发其不断进取,争强好胜永争第一的信念。加强运动员的思想教育工作,帮助运动员树立正确的人生观、世界观和价值观,认清现实社会对思想上的,坚定自身的理想和目标,充分发挥运动员的积极性和创造性,激发他们的精神需求,开发他们的内在潜力,尽可能地满足运动员的合理需求,在不同的问题上采取以说服教育为主,制度约束、惩罚为辅的主导思想。具体到日常的训练工作中就要运用科学理论、方法及先进技术组织实施,注意科学的选材,科学诊断运动员的形态、机能、素质、心理,运动技能和战术技能,最大限度地提高运用和发挥运动员的机体能力,因而在排球训练中的各个阶段及各个重要时刻,就需要对运动员的机能状况进行重点的或全面的诊断,单纯依靠过去教练的感觉与经验和运动员的自我感受是远远不够的,这就需要运用现代科学技术提供的先进仪器和设备对运动员进行血乳酸、尿蛋白等新陈代谢产物的测定等等,在进行科学诊断和科学预测的基础上为运动员建立理想训练目标及目标模型,引导教练员和运动员通过一个个目标的实现达到实现总体目标的最终目的。

　　科学制定训练计划是对未来的训练活动预先做出的理论设计,描绘了运动员以现实状态向目标状态实现状态转移的通路,现代训练内容体系已经是身体、战术,技术、心理训练四大内容,以由过去的“体力为主型”转为“体能与智力结合型”,在整个计划中包括:起始运动员状态诊断,训练目标的建立,训练阶段的划分,各阶段任务的确定和训练内容的选择,比赛系列日程的预计安排,运动负荷的动态变化,训练方法与手段的选择及其负荷量、度的确定,负荷后恢复措施的选择以及检查评定的时间、内容、要求等等。要想完成计划的目标,就要求教练员在训练中注意训练既生动又严厉的组织实施训练课,灵活地运用指导训练的各项基本原则,及时根据训练中运动员身体反映情况、情绪的变化,对预定的训练计划予以适时必要的调整,使训练得以朝着预定的方向前进,并在课后或交流中加强训练信息的反馈,建立监督系统,及时掌控各阶段运动员身体机能状况,定期进行测试与评定,了解运动员身体状态,技战术掌握的变化。

　　要适应当前排球运动时代的发展,在思维理念及新方法的运用中,尤其是年轻教练员要充分理解科学训练的必要性,综合地、乐观地看待训练计划的实施,用欣赏的角度去看待阶段目标的逐个实现,最终达到预定的目标。

　　摘要：随着我国体育运动事业的蓬勃发展，越来越多的运动员加入到了为国家争光的队伍当中。为了提升运动员的训练水平，国家体育运动管理中心制定了详尽的管理方案。本文主要关注了运动员的日常训练措施，通过简历完善的理论依据、科学地控制运动量、进行心理训练等有效的训练计划，为提高运动员的生理与心理水平做出了贡献，总结出了一套行之有效的现代运动员训练技巧，希望能帮助运动员们创造更好的成绩。

　　竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，国家体育机构对体育运动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练计划，都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩，无数体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量，总结出了一套完善的运动员训练计划方案。本文主要研究了我国当前的运动员训练水平，探讨科学的训练计划如何才能尽快提升运动员的成绩。

　　运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程，需要一个系统化程度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标，首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练计划。根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方法与手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。

　　为了更好的加强训练质量，运动员在训练的过程中将自己容易出现的问题记录下来进行系统性的反馈，从而最终得到良好的效果。发现问题的过程，也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。在这样的训练思维的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理想状态之间的差距来规划训练内容，这样的执教过程是十分重要的；其次，教练员要制定出有针对性方向性的训练方式，让运动员接受最适合自己的训练计划。

　　一名高水平运动员，生理与心理水平都要十分过硬，不仅要在身体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。所以说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复杂的社会环境下，运动员的训练方式大同小异，但是对待训练的态度却能大大的提升运动训练效果。因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢？很多教练联系了心理学家，分析运动员在赛场上的心理状况因素，研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理，从而创造出更好的运动成绩。

　　训练时提高训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能承受的极限负荷之上，加大训练强度进行提高，而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。整个训练计划应当系统进行，保持循序渐进原则，完成一个训练周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务，在所能承受范围之内不断地提升负荷，不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力，让身体适应更高强度的负荷，进而提升运动员自身的竞技水平。运动员提升到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练计划不变，让运动员充分适应该强度，然后再逐渐提升运动负荷水平，通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训练之后，运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作，在营养摄取环节要跟上训练消耗的节奏，调节好身体机能的增长与恢复之间的关系，建立起科学有效的训练体系。

　　内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；对诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时还体现着训练计划的先导性作用。在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的指标；但在制定周计划和单次计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，必然会大大增加训练的盲目性。

　　在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。通过指导部分的工作，对训练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。实践部分主要涉及训练的具体过程，其内容包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这是现代系统科学训练理论的基本要求。

　　运动员日常训练离不开教练员的指导与帮助，只有运动员与教练员建立起良好关系，才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练计划、训练方法、训练手段等方面进行深入透彻分析，并且了解教练员的执教风格及其执教习惯，培养训练中与教练员的默契，建立共同认识，使教练员了解彼此之间所起到的作用，从中得到帮助，更好地组织安排训练工作。训练方法五花八门，虽然各自起到了不同的作用，训练了不同方面的身体机能，但是最终目的都是提升运动员的比赛成绩，所以任何训练方法都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点，通过灵活多样的训练方法，实现运动员竞技水平的全面提升。

　　综上所述，在我国竞技体育事业发展的过程中，运动员综合训练水平的提升是一个长期并且需要系统性规划的项目。在完善的训练理论，先进的训练理念的支持下，用科学和完善的训练方法，再加上运动员与教练员之间默契的配合，一定能逐步提升田径运动员的体育竞技成绩，为我国建立体育强国贡献一份力量。

　　以科学发展观为指导，不断满足广大人民群众日益增长的体育健身需求，切实保障广大人民群众参加体育健身活动权益。大力发展公共体育事业，全面推进全民健身服务体系建设。深入开展健身活动，加强体育健身设施建设，积极推进“体育惠民”和“体育生活化”发展进程，促进社会和谐，文明进步，加快体育强建设步伐。

　　总体目标：到年，通过宣传、引导等方式，使城镇居民体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数显著增加；广泛开展群众健身活动，促进全民身体素质明显提高；全民健身志愿服务队伍进一步发展，体育健身组织网络规模明显扩大；体育健身设施更加完善，形成覆盖城镇的全民健身服务体系。建立并完善政府主导、社会支持、全民参与的全民健身管理体制和运行机制。

　　（一）提高全社会参加体育锻炼的意识。增强城镇居民体育健身意识和科学健身素养，推进“231”体育锻炼方式（每人学会两种以上体育健身方法、每周参加活动不少于三次、每次活动保证一小时）在全社会普及，使体育健身成为更多人的基本生活方式，逐步实现全民健身基本公共服务均等化。到年，经常参加体育锻炼的人数达到40%以上。在校学生每天至少参加一小时的体育锻炼，老年人、残疾人参加体育锻炼的人数有明显提高。

　　（二）强化居民身体素质，提高居民幸福指数。加强国民体质测定和体育锻炼标准达标工作，配合上级体育部门每年对国民体质进行测定，逐步提高国民体质合格标准比例。同时，加强对在校学生的健康体质测定，使在校生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求，在耐力、力量和速度等身体素质方面得到明显提高。

　　（三）加强体育活动组织，打造体育活动品牌。利用“全民健身日”、各种节日庆典及重大体育赛事，组织开展群众喜闻乐见、具有示范引导作用的体育活动，培育和打造体育健身活动品牌，塑造体育活动精品。充分发挥各级、各类体育基层组织的作用，组织开展形式多样、内容丰富，适合不同人群参加的经常性体育健身活动，提高全民参与健身锻炼的自觉性。

　　（四）健全体育活动组织网络，扩大全民健身覆盖面。充分发挥老年体协、单项体育协会、社会体育指导员协会和不同人群体育协会等社团组织在全民健身活动中的作用，大力发展体育俱乐部等基层体育健身组织。相应建立体育总会和社会体育指导员协会，体育单项协会不少于20个。各办事处（镇）都要建有文体活动站，社（村）普遍建有文体活动室，在有条件社和农村逐步建设体育健身俱乐部，形成遍布全、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。

　　（五）注重体育人才培养，加强社会体育指导员队伍建设。成立社会体育指导员协会，加强社会体育指导队伍建设，完善登记注册、规范管理、表彰奖励和经费投入机制。每年对社会体育指导员的培训人数不少于100人次，不断提高社会体育指导员素质和技能。全常年参与指导基层活动的社会体育指导员人数保持在260人左右，保证每个健身设施(点)、晨（晚）练健身点、社（村）及各级各类健身俱乐部均配备2名以上社会体育指导员。到年全获得社会体育指导员技术等级证书人数达到500人以上。强化全民健身志愿服务活动开展，形成组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。

　　（六）加强体育健身设施建设，提高体育场地利用率。巩固已建成的、办事处（镇）、社（村）公共体育设施网络，人均体育场地面积达到1.5平方米以上。到年全公共体育设施都要达到国家用地定额指标规定，建成全民健身中心，80%的办事处（镇）建有健身活动中心（站），50%的社（村）建有功能相对齐全的体育健身设施（点）。在有条件的公园、绿地、广场普遍配备体育健身设施，着重加强群众身边的体育设施建设，完善推广“农民体育健身工程”和各办事处（镇）体育活动中心建设，实现“社、村村有体育健身设施”目标，全民健身设施基本实现社（村）全覆盖。各类体育设施利用率、开放率有较大提高，形成合理布局、互为补充、面向大众的网络化格局，打造10—15分钟“体育健身服务圈”。

　　（七）有序实施管理体制改革，理顺各类体育管理组织的关系。建立以政府统筹规划、各企事业单位积极参与、体育部门组织协调的管理机制。政府行政管理部门和其他体育机构要树立服务意识，形成规范有序的体育健身休闲场，引导广大居民自觉自愿进行体育健身消费。提高体育健身服务从业人员素质，培育和形成一批实力雄厚、技术力量强的体育健身服务企业和品牌。

　　（一）加强领导，确保全民健身计划实施。将全民健身计划纳入国民经济和社会发展规划，纳入政府议事日程，成立全民健身工作机构，进一步明确各行政部门、群众组织和社会团体在全民健身工作中职责，形成政府领导、体育行政部门组织实施、社会各方面积极参与工作格局。同时，建立实施全民健身计划监督检查和激励机制，定期对全民健身计划实施情况进行综合评价，确保全民健身实施计划落实。

　　（二）提供保障，确保全民健身财政投入。将全民健身专项资金列入财政预算，并随着国民经济的发展，逐步增加对全面健身经费的投入。按照上级要求，力争到“十二五”末，全全民健身投入达到不低于人均1元的标准。体育行政部门要改进体育经费支出结构，保证体育公益金的60%用于全民健身事业。积极拓宽投资、融资渠道，引导社会资金，发展全民健身事业。

　　（三）强化协调，建立全民健身联动机制。全民健身工作涉及多个层面，教育、文化、卫生、民政、工商、规划、城建等部门要积极合作，统筹安排、协调发展。青少年体育工作，教育部门要全面实施《国家学生体质健康标准》，纳入学校教育考核主要指标，办好各级各类业余体育运动学校，逐步增加体育传统校、青少年体育俱乐部和青少年户外营地建设数量，广泛开展“阳光体育运动”实施“青少年体育活动促进计划”；城体育工作，要针对老年人健身锻炼的特点，加大社公共体育设施建设和完善公共体育服务能力，要为社居民提供基本体育健身公共服务，建立体育健身指导站、社体育俱乐部等社体育健身组织，依法配备专、兼职体育工作人员，组织开展小型多样、经常性的社体育健身活动，为社居民就近参加体育活动提供方便；农村体育工作，逐步促进城镇体育资源和公共体育服务的均衡配置，以建设村镇居民的公共体育设施为重点，增强农村基层体育公共服务能力；职工体育工作，发挥工会、共青团、妇联、体育协会和社会各方面的作用，组织适合单位特点和职工喜闻乐见的体育健身和体育竞赛活动，恢复和坚持工间（前）操制度，大力发展民族传统体育，做好民族、民间传统体育项目发掘、整理、传承和发展工作；残疾育工作，大力实施“助残健身工程”，培养为残疾人服务的体育教师和社会体育指导员；社会体育工作，充分发挥各类体育协会作用，合理布局体育活动场点，有序引导体育健身项目，逐步形成全社会关心体育、关注体育、积极参加全民健身运动的社会氛围。充分利用公园、绿地、广场等公共场所，建设室外公共体育健身设施和户外运动设施，采取“因地制宜、业余自愿、小型多样、就地就近”原则，组织开展形式多样、丰富多彩的全民健身主题活动，不断创新活动形式和内容，促进广大群众经常性广泛开展体育健身活动。

　　（四）资源共享，逐步整合社会体育资源。按照国家有关公共体育设施用地定额指标的规定，将城公共体育健身设施纳入城乡建设和土地利用总体规划。新建居住要按照国家有关居住规划，同步建设符合小规模的体育健身场所。已建成的体育健身场所，不得挪作它用。对已实施“农民体育健身工程”、“全民健身路径工程”、“雪碳工程”、“村镇体育健身中心”等建设用地要优先保证。按照城乡一体化发展要求，实施公共体育健身设施的提档、升级与覆盖延伸，农民体育健身工程要进一步提升档次，社的体育健身设施逐步更新换代，力争做到民出行1000米以内即有健身设施。城建设要考虑居民出行方便兼顾健身、休闲需要，建设更多步行道和自行车道，提供多种便利条件，促进居民体育健身活动的开展。

　　（五）逐步细化，规范全民健身测定标准。进一步完善国民体质监测、体育锻炼标准、群众体育现状调查等各项制度及相关信息的调研工作，建立国民体质监测机构，加强对群众体育发展现状、群众健康状况的检测研究和统计工作，建立全民健身基础数据统计体系，提高全民健身公共信息的服务能力。进一步贯彻执行《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》，制定与《全民健身条例》配套的规章和政策，建立行政执法督导和问责制度，加强行政执法监督检查，提高法治水平，做好全民健身的长效管理机制。

　　（六）加强宣传，提高全社会对全民健身的知晓率。发挥新闻媒体作用，充分利用报纸、广播、电视、互联网等传媒方式，对全民健身知识和法规制度进行宣传，利用网站和公共文化服务体育机构开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，开展“终身体育”教育，普及科学健身知识，提高公民科学健身素养，树立体育健身是健康生活方式重要组成部分的理念，在全社会形成崇尚体育健身、积极参加体育健身的社会风气。

　　为了加强精神文明建设和企业文化建设，丰富职工体育文化生活，增强职工体质，提高公司全体职工的凝聚力，向心力。

　　职 责：制定工作流程图；编制经费预算，确定开支标准及管理办法；做好各类物资的准备和管理工作（按计划购置办公用品、服装、器材、奖品、纪念品，定制奖杯（牌）、制作队旗和引导牌；建立各种物品出入库手续和领取、发放、使用制；指定开幕式、闭幕式和文艺演出活动指挥小组；负责协调各部门的工作；对运动会现场进行布置；邀请和接待领导；

　　职 责：按规程要求接受运动员报名；组织编排各比赛项目赛事，编制大会总秩序册负责比赛场地的划定；召开领队、教练技术会议；准备比赛用各类表格；及时汇集各项目比赛成绩，统计各代表队得分情况并及时公布；印制与运动会相关证件；负责裁判员的培训工作；负责开幕式出场仪式安排；组织闭幕式颁奖。

　　职 责：负责开、闭幕式策划、组织工作；准备《国歌》《运动员进行曲》等音响资料；准备领导在开、闭幕式上的讲话稿；安排主席台座次；编排演出节目顺序、彩排；负责运动会的摄影、摄像及宣传报道工作；负责运动会会标的设计和制作。

　　职 责：组织观众有序观看比赛；安排8名礼仪小姐并进行培训；负责赛场周围车辆管理；负责主席台桌椅的摆放和音响器材的安装；负责伙食和现场开水的准备；医务和安全保障

　　自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，可以在床上做深呼吸和缩肛运动。缩肛运动的好处很多，尤其对新妈妈盆底肌肉和肌膜的恢复很有帮助。

　　深呼吸运动步骤：新妈妈仰卧床上，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。（配图）

　　剖宫产的新妈妈，也不能一动不动地躺着，可以在拆线前适当做些轻微翻身及下地走路的活动，等拆线后再进行适量运动。

　　虽然这时候的新妈妈需要避免劳动，但适度的运动和轻微的家务活对消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是很有必要的。

　　每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。

　　缩肛运动步骤：新妈妈平卧床上，支起膝盖，并拢双腿，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。（配图）

　　新妈妈可以开始在床上做一些抬腿以及仰卧起坐运动，锻炼自己的腰肌和腹肌，不仅有助于腹直肌的恢复，同时又能减少腹部、臀部的脂肪堆积。

　　抬腿运动步骤：新妈妈仰卧床上，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。（配图）

　　产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力共同积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。持之以恒，瘦身效果会非常明显，切忌三天打鱼两天晒网。

　　新时代背景下的中国，经济繁荣昌盛，物质文化逐渐满足了人们的需求，从而暇闲的时间也会相应的增多，人们便开始了追求健康的道路，享受着体育运动涌来的愉悦。1995年《全民健身计划纲要》的推广更是为人们的健康观念奠定了基础，人们的健身意识、体育价值观都发生了深刻的变化[1]。也正是在这种积极的影响背景下，羽毛球运动的独特性、价值性以及影响力，吸引着众人参与其中。在羽毛球运动中体现出其自身的价值，不仅让人们身心健康，更是促进人与社会之间相互和谐发展。因此研究羽毛球运动的自身价值对《全民健身计划纲要》有着实践性的意义，突出羽毛球运动是《全民健身计划纲要》的实行者、领导者。

　　根据世界卫生组织前几年公布的191个国家的排行榜，我国居民平均健康寿命是62.3岁，其中男性61.2岁，女性63.3岁，在世界排名第81位。而我们的邻国日本排名第一，平局健康寿命是74.5岁，其中男性71.9岁，女性77.2岁[2]。由以上两组数据可看出，虽然我国平均健康寿命已在不断提高，但于其他国家还有一定的差距。我国居民大多数还处于亚健康状态，这是多方面原因所造成的，缺乏体育锻炼，运动不科学等都会影响身体的健康状况，因此，大力推广全民健身，科学引导体育运动，全面提高身体健康成为了主要任务。

　　羽毛球运动是由两人或两人以上在室内进行的一种体育运动项目，这种运动对天气的要求没有限制，无论是春夏秋冬，还是刮风下雨，都可正常的进行。而且对于人员的要求也是无底线的，两个、两个以上甚至是一个人都可以参与羽毛球运动，另羽毛球运动的可持续球龄长，男女老少皆可参与，这给运动者带来了极大的方便，与篮球、足球、网球、等运动项目有着本质上的优势，羽毛球环境的“随意性”占据了上风，所以深受着人们的喜爱。

　　羽毛球运动的器械是由一支羽毛球拍、羽毛球和一块平整的场地即可组成的。羽毛球拍可随身携带，行走方便，不占据参与者的空间，并在一块平整的空地上即可进行对击，完成羽毛球运动。由此可看出，器材的选择也是广大群众选择羽毛球运动的重要因素。

　　羽毛球是一项基于全身锻炼的体育运动项目，本身具有独特的观赏性。在参与运动的同时，身体机能起到了锻炼的作用，达到各自的锻炼效果，而且羽毛球运动再很大程度上对心理也起着很大的作用，调节身心协调发展，从而德、智、体、美得到共同升华。

　　羽毛球身体素质：速度（反应、移动）、灵敏性、爆发力、弹跳力、协调性、耐力。它是参与羽毛球运动的基础，身体素质的提高是享受羽毛球运动更高层次的先天条件，不同时期对身体素质的要求也是不相同的。同时，通过羽毛球运动也能改善身体素质的现状，达到强身健体的效果。两者是相辅相成的。

　　速度素质：羽毛球运动堪称世界上速度运动最快的运动项目，说的是羽毛球的击打速度和运动员在球场上急停急起的奔跑速度，这对人的要求是非常严格的。世界双打运动员傅海峰曾在2005年苏迪曼杯的比赛中打出322km/h的惊人速度。又由于羽毛球运动的路线变化多，球速快等，要求参与者提前预判能力强，手脚反应速度快，不断地通过锻炼，则可以提高人们对外来事物的反应能力以及随机应变的奔跑能力。

　　灵敏、协调性素质：羽毛球运动的技战术变化繁多。高远球，网前球，杀球，吊球，扑球，劈杀，假动作等，忽快忽慢，忽远忽近，不断的改变运动员的奔跑路线，这就对运动员的灵敏性和协调性有着相当高的要求，不仅要第一时间反映出球的路线，还要用身体的协调性去击打出来球，脚步要到位，手在击打球的同时脑海中想象出击打对方的路线。由此可看出羽毛球对身体协调性和灵敏性的锻炼效应。

　　爆发力素质：羽毛球项目中的爆发力可分为步伐中的启动速度和平跑速度以及挥拍速度，但这些速度都是以身体爆发力为根源，我国羽毛球职业运动员傅海峰之所以能击打出322km/h的速度，就是因为他的爆发力相当惊人。马来西亚选手李宗伟现世界排名第一，他的技术特点就是脚步移动速度快，爆发力极强，挥拍速度快，动作一致性好，这是他取胜的法宝之一。爆发力素质的训练也是羽毛球运动中必不可少的元素。

　　耐力素质：综上所述，羽毛球运动从发球开始到球落地结束，双方运动员都在场上不停地跑到。耐力素质是以速度、协调、爆发力为基础，而前者又是后者的表现。一场羽毛球运动，运动员需要不停地跑动、挥拍、跳跃、发力等，合理运用各种击球动作和步法将球击到对方场地，从而增加了上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能[3]。参与一场羽毛球比赛，平均运动强度的心率可达到140-150次/min，这可使呼吸肌强大，心脏泵血功能强而有力，提高锻炼着有氧代谢功能和无氧代谢功能。起到耐力训练的效果，达到了强身健体的作用。

　　羽毛球运动伴随着技战术的变化，对比赛战机的把握、落后方在连续丢分时的心理调整，以及观众等外界环境影响心理的承受能力，都应以怎样的心理去面对和调整。这种场上心理的应变能力，对现实生活中遇到挫折和失败有着积极的作用。可以淡化的去看待失败，使人的心理得到了升华，锻炼人们勇于拼搏的精神，坚强的一致品质，能够指引人们选择正确的人生观，更是促进了人与人之间，人与事物之间的和谐发展。

　　羽毛球运动可以开发人的智力。一场羽毛球比赛中，无论从技战术上来讲，还是从场上场下的身体状态调节和外界环境影响，都可以改变一场比赛的输赢。要想赢得一场比赛，除了技战术的硬件条件，还有场上的临场发挥，在失球或比赛无优势的情形下，怎样去改变现状，扭转局势，这是对智力的严峻考验。众所周知，智力是观察力、记忆力、形象思维与抽象思维能力、分析问题与解决问题能力的综合体现[4]。所以说，在羽毛球运动中，没一次的击球，每一次的得分都是在要求运动者的观察力、判断力和智力。无疑，长期的参与羽毛球运动，对智力的开发有着良好的帮助。

　　1995年我国颁发了全民健身计划纲要，并通过各种媒体进行宣传和教育，最大程度的为群众参加体育锻炼创造条件，建立了全民健身计划评估机制。人们也通过各种体育锻炼来达到健身计划。不仅保障了全民健身计划的实施，更是很好的强健了人们的体制，提高了我国公民的总体体质水平。同时通过对全民健身计划的实施和宣传，使人们意识到了体育可强身更可育人。

　　羽毛球运动发展至今已成了家喻户晓，由于能够得到全身的锻炼而知名，又因器材轻便、环境优雅等条件而受宠。

　　羽毛球运动在全民健身计划中发挥着不可估量的作用。羽毛球运动可树立终身体育思想，实现体育健康的目标，树立终身体育思想与体育健康是现代体育的理念，是学校教育、体育教学深化改革的结果，是计划经济转为市场经济的产物[4]。无论是何体育项目，只有练习者建立在主动的、自发的基础上，才能保证运动的积极性，才能起到锻炼的效果。在现在社会中，通过羽毛球运动，不仅可以从身体和精神上得到升华，更可以让人们结识许多新朋友，让人们之间有了更多的帮助和交流，同时促进了社会的和谐发展。

　　健康是生命之本，健康是一切事物发展动力的根源。在当今社会各项指标大发展的背景下，拥有一个强健的体格，不仅是当今时代人们所追捧的理想，更是为社会发展、创新人才做准备。羽毛球运动是不分男女老少、没有身高限制、没有年龄限制、没有阶层之分的一项体育运动，不仅能提高身体各机能的运作能力，而且还能在心理、智力等方面得到锻炼，使人们德、智、体、美共同和谐发展，人的整体得到升华。它是一项群众性的体育锻炼方式，能够满足大众体育的需求。更是体现出了全民健身计划中“全民”的因素。研究羽毛球运动本身固有的价值以及在全民健身活动中的社会价值，对全面贯彻《全民健身计划纲要》有着重要的现实意义。是对《全民健身计划纲要》的肯定，也是对我国经济水平达到一定层次的肯定。所以我们要在此基础上，继续开展和宣扬羽毛球运动，大力支持羽毛球城市间的建设，为大众体育锻炼做出最好的贡献，也为人与社会的和谐大发展埋下伏笔，促进人与社会共同进步。（作者单位：安徽师范大学体育学院）

　　[1]朱剑华.对广东羽毛球俱乐部的调查研究[J].北京体育大学学报，2007，（1）.33-34.

　　[2]韩伟.羽毛球运动在全民健身中的健身价值分析[J].价值工程，2011，（16）.311-312.

　　[3]孙亨玉.羽毛球运动在我省全民健身活动中的价值研究[J].体育科学研究，2005，9（3）：51-53.

　　[4]李玫，廖娴.羽毛球运动健身价值的分析[J].四川体育科学，，2008，（4）.70-72.

　　[5]霍亮，边萍，杨学文.羽毛球运动参与者锻炼效果研究[J].体育文化导刊，2010，（4）.32-35.

　　笔者从调查中了解到，近几年吉林省高校冰雪课程处于停滞不前的状态，几所以前在冬季开设滑冰滑雪课程的高校，近几年都取消了滑冰、滑雪课程的设置，或者仅仅针对体育专业的学生开设滑雪、滑冰课程。吉林省现今只有东北师范大学、长春大学和吉林学院等几所高校开设了冰雪项目课程，原因其一是场馆问题难以解决，外出租用场地出现费用问题，自己浇冰开设场地，虽然大多数高校都具备条件，但投入较大而且冰期较短，且受到季节限制，与教学计划形成错位，使各大高校对于滑冰、滑雪课程的开设受到了很大的限制。其二是近年来学校体育安全问题受到社会的广泛关注，体育课安全问题受到学校的高度重视。一些学校认为，冰雪项目危险性较大，且课堂难以控制，导致冰雪项目课程开设阻力重重。由于冰雪课程开设较少，学生没有太多渠道去了解冰雪项目的特色，掌握冰雪项目的技能，感受冰雪项目的魅力，从而影响冰雪文化在校园的建设。

　　综上，吉林省高校冰雪运动发展处于停滞阶段，急需通过政府或者学校的针对性政策和经济投入来改善这一状况，让吉林省高校形成有特色的冰雪文化氛围，促进冰雪运动在高校的发展。

　　东北地区有着冰雪运动的特色，冰雪旅游资源丰富，其中滑冰、滑雪等冰雪项目作为东北地区的特色体育项目，深受人们的喜爱。但近年来，由于冰雪体育场馆设施的缺乏、课程设置、安全等因素，使得吉林省开设冰雪课程的学校逐步减少Bsport官网。

　　现今，各大高校的体育与健康课程都采用了选项制教学，学生能够自由选择自己感兴趣的项目进行学习。但冰雪项目作为东北的特色运动项目，很多学校的选项课中却并未开设这门课程，原因有几点：1.一般来说，东北地区的冰雪期是1―3个月，如辽宁省冰雪期最短是1个月，黑龙江的冰雪期最长是3个月，根据学校教学特点，学生的最佳上冰期为4―5周，最佳滑雪期为3―4周。所以，可以进行滑冰、滑雪教学的时间非常有限，加大了开设课程的难度。2.场地问题难以解决。室外的冰场和雪场在过了冰期后，就会融化，这就造成每年都需要重新浇灌整理，而使用时间仅仅就是那么一两个月，增加了大量投入。3.危险性高。滑冰、滑雪运动之所以受到广大群众尤其是年轻人的喜爱，因其具有趣味性、娱乐性的特点。大多动作都是在高速度、高难度的情况下完成的，这也增加了动作的危险性，学校从保护学生的安全考虑，对危险性高的项目都是避之不及，这也影响了冰雪课程的开设。

　　全民冰雪普及计划中也提出，将滑冰、滑雪纳入全省中小学、大学体育课程，配置相关装备，加速建设场馆设施，这一举措一定程度上推动了冰雪课程回归学校体育。

　　学生作为学习的主体，需要教师去引导和教授来完成学习。高校冰雪课程回归后，需要更多具有冰雪运动专业知识的教师进行教学和指导，这就促使各大高校加快对冰雪项目师资的建设，从而满足学生的基本需求。通过招聘专业教师、对在岗教师进行专业培训、外出学习进修等方式，对教师进行冰雪专业知识技能的培训，优化课程设置和教学效果，从而更好地引导学生去学习冰雪运动，了解冰雪运动的特点，掌握其基本技术，感受它独特的运动魅力，从而达到促进学生身体心理社会适应全面发展的目的。

　　冰雪运动在高校中的普及能够促进高校冰雪运动的文化建设，高校应建立多种渠道让学生了解冰雪运动。通过设置课程，组织比赛、学校运动队建设等方面着手，增加学生接触冰雪运动的机会，从而接触并逐渐喜爱冰雪运动，扩大冰雪项目在校园的影响力，从而形成良好的高校冰雪运动文化。

　　“全民冰雪运动普及计划”的实施，能够很大程度上推动吉林省高校冰雪运动的可持续发展。从场馆设施、器材和师资力量上为高校设置冰雪项目课程提供有力的支撑，促进校园冰雪文化建设，形成良好的校园冰雪文化氛围。提高大学生对冰雪运动的认识，掌握冰雪运动技能，通过冰雪项目强身健体，形成终身体育的良好体育意识。同时也能够促进冰雪旅游事业的发展，推动旅游与体育的结合，形成互相促进良性发展的目标。

　　李健和太太美珍宣布全家总“动”员计划时，姥姥提出了异议，“我是生过大病的人，现在洗衣服、买菜做饭都是锻炼，这个计划就不用考虑我啦!倒是你们这些天天坐在教室和办公室的年轻人应该多练练”。

　　和李家姥姥想法一致的人，不在少数。他们都忽视了很重要的一点：人的身体活动必须达到一定的量。才可能有维护和促进健康的效果。而且，像买菜、做饭这样的一般生活活动不能替代体育运动。

　　身体活动包括体育运动和生活活动。体育运动大家都很熟悉了，指的是有计划和有组织地为了竞技、娱乐、健身等目的进行的身体活动，如快步走、骑车、打球等。生活活动既包括与日常生活有关的身体活动，如扫地、做饭、陪孩子玩，也包括职业相关活动，比如上下班路上的活动(步行、骑车)，工作中的身体活动等。

　　日本厚生劳动省2∞6年公布的运动指南强调：“为了达到维持和促进健康所需的身体活动量，每周应该做23健身活动量以上的活跃身体活动(所谓活跃的身体活动，是指3代谢当量以上的身体活动)。其中至少要有4健身活动量为活跃的体育运动。”

　　这个目标是日本厚生劳动省根据一些有关身体活动与慢病之间关系的调查研究制定的，针对的就是日本生活习惯病(即慢病)流行的状况。这对于同样面临严峻慢病问题且同属亚洲人种的中国人具有借鉴意义。

　　虽然所有的身体活动都能带来好处，但是，北京体育科学研究所研究员周琴璐提醒大家，“体育运动的能量消耗大，其作用是一般生活活动所不能替代的”。这也就是为什么日本厚生劳动省2006年公布的运动指南强调，每周的身体活动目标中至少要有4健身活动量是活跃的体育运动。所以，李家姥姥虽然干家务多，还是应该有健身运动的计划。