如何制定日常健身计划健身项目的选择主要根据健身者所要达到的目的而定，一般考虑临床检查和功能检查的结果：强化心脏和血管机能、缓解疲劳、控制体重、增强肌肉力量、防治骨质疏松、提高免疫力等；健身者的运动经历、兴趣、爱好和特长；进行健身的环境、条件，是否有同伴或者指导等。

　　例如，快步走。其在有氧运动中最流行，并且适合各个年龄阶段。对于同样的距离来说，快步走和跑步消耗的热量差不多，并且受伤的可能性更小。初练者可以选择一个平缓的路面进行锻炼，速度为每小时4千米。在提高练习时，可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝，避免受伤。

　　跑步。和快步走相比，虽然看似简单、方便，并且节约时间，还能更快地消耗热量，但是对于一部分人来说，跑步会比较激烈。初练者可以在刚开始锻炼的前3~4个星期交替进行快步走和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到觉得能舒畅地跑完全程为止。

　　也可以选择个人喜欢的运动项目，健身者易于把这个运动坚持下去。例如，对于喜欢骑单车的健身者来说，可以选择以固定自行车为主的运动项目。

　　确定日常健身的时间及频率，应考虑临床检查和功能检查的结果；运动试验及体力测验的结果；所确定的运动内容和运动强度；健身者的年龄、运动经历等。

　　运动时间 主要是清晨、中午和晚上，在这三个时间段里，应根据不同时间选择不同的运动项目。例如，清晨运动是一天从事脑力劳动的准备活动，运动时间不宜太长（一般在10~20分钟），运动量也不能太大，以免引起过早抑制，造成白天没精神，影响工作和学习。运动项目以做徒手操为主，也可以进行短距离的慢跑，有条件的还可以进行常年的冷水浴锻炼。

　　中午运动是一种积极性休息，为时10~30分钟，项目以徒手操为宜。晚上可进行为时较短的舒缓运动，如打拳、练气功、做操、散步等，可以缓解脑神经的兴奋和消除肌肉的紧张，有利于睡眠。

　　健身前后要科学、合理地摄入营养，既要注意科学安排膳食，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪三大主要的产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水分等在维持人的身体健康、增强体质方面也有不容忽视的作用。

　　健身前应以高糖类、低脂肪的食物为主，如面包、米饭、面食和水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖原。健身后应主要补充因流汗而损失的水分、电解质、糖原等，如稀释的盐水、运动饮料和含高糖类食物等，不宜吃鸡、鱼、蛋等酸性食物，原因是这类食物会使健身者的体液更加酸性化，不利于疲劳的消除。

　　良好的生活习惯对于养成良好的健身习惯具有重要作用。要形成良好的生活习惯Bsports体育官方网站，不仅要有健全的心理，既要保持积极向上的情绪，培养健全的个性和人格，发展良好的人际关系，以实现内心世界与外界环境间的平衡，预防各种身心疾病的发生；还要建立良好的生活方式，如建立合理的生活制度、消除各种危害健康的行为（如吸烟、喝酒、滥用药物）和培养各种有益于健康的行为。

　　健身者要正确认识体育的价值，培养对某项体育活动的兴趣，自觉锻炼。锻炼时，量力而行，不勉强，不超负荷。遵循机能活动的规律，科学锻炼身体，循序渐进，运动量由小到大，技术动作由易到难；持之以恒，每周至少锻炼3~4次。返回搜狐，查看更多