Bsport体育官方网站减肥运动计划3篇蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、 思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来！当嗅 觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美！

　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实 大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉 大，热量的消耗力十分强大！

　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸 展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用 力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

　　每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳 的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和 腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另 一侧。

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬 起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸 展，保持10秒再换方向。

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用 力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深 呼吸，回位接着做。

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷 直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越 好，保持10秒再反方向做。

　　午餐建议搭配鱼肉牛肉等，蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜贝 留待中餐，不能乱吃肥肉，

　　减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少 糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

　　多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜 要多吃，水果避免ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ择高糖分的

　　减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、 豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，

　　不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营 养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，

　　减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减 少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时Bsport官网。

　　另外，如果太忙没法持续步行1个小时的线分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随 便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿 的动作，步速加快并保持匀速地走路。

　　然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训 练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

　　我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小 时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

　　请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以 步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即 可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟 就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨 的动作。

　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着 重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往 上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之 间的中点上。

　　然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝 往内收拢，全身依然站直5保持数秒后恢复，重做20次。

　　减肥塑形共三个阶段：纯有氧，基木减肥成功（有时间的朋友可以 加入力量训练）。2.减脂腰腹臀腿自重训练.3减脂自重及负重训练

　　建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一 小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续 挑两套跳！

　　时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、 从内向外，逆着地心引力的方向，力道则可以稍微强劲些。最好再 配合拍打动作，有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，消除橘皮纹。

　　好身材需要健康合理饮食运动，这是不变的真理，所以你需要做的 就是改变你的饮食，让自己运动起来！