XX健身计划表健身计划表大全 XX健身计划表健身计划表大全 PAGE/NUMPAGES XX健身计划表健身计划表大全 最新健身计划表健身计划表大全 您需要登录后才能够回帖登录注册公布 最新的健身计划表在这里，你不想让自己的健身不再漫无目的 吗?下边是的xx最新健身计划表，快来看看吧!第一天：练胸 平卧推选，重量较大的做四组，每组8-12次，依据个人因向来判断重量能否合适。 上斜推选，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 次日：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。 胸前提拉，四组或耸肩，四组。 第三天：练腿 深蹲，四组。 俯卧腿弯举，四组。 踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 窄卧推四组。 站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。 俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌 站姿臂弯举，四组。 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。 巻棒，两组。 第六天：练肩 颈前推选，四组。 颈后推选，四组。 站立飞鸟，四组。 俯立飞鸟，四组。 第七天：减脂 仰卧起坐，六组。 仰卧举腿，六组。 慢跑，半小时。 周一：跑步+器材锻炼 这是最惯例的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪焚烧起来， 从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间成效最正确。而器材锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比方瘦大腿。 周二：健美操+器材锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂成效不亚于跑步。如 果你感觉跑步过于乏味，那么能够用健美操来取代。健美操一般指搏 击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，合适各个年纪层练 习。 周三、周六：歇息 这里所说的歇息不是说你能够赖在家里睡大觉，完整不运动， 而是指能够在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比方快走、竞 走等休闲娱乐活动Bsport官网。也能够在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮 助放松身体的肌肉，让身体获得歇息，为接下来几日的健身计划做准 备。

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