Bsport官网一周运动健身减肥计划表燃脂甩肉瘦全身pdf一周运动健身减肥计划表燃脂甩肉瘦全身 运动减肥固然效果好，但是也不能盲目。想要达到最佳燃脂瘦身效果，一套合理的健 身计划不可少。下面跟大家推荐一套一周运动健身减肥计划表，帮助你有效燃脂瘦 身。 星期一 1.慢跑十分钟 2.训练 (选择适当的器械 15个一组 4组)3.手臂训练肱二头肌 (哑 铃臂弯举 15个一组 4组)4.腰腹训练仰卧起坐 80次( 自由分组 )5.有氧跑 40分钟 (跑步机 )6. 拉伸十分钟。 星期二 1.慢跑十分钟 2.参加全程有氧操课一节 (有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车 等)3.腰腹训练 80次4.有氧跑 40分钟 5.拉伸十分钟。 星期三 1.慢跑十分钟 2. 背部训练 (选 择适当的器械 15个一组 4组)3.手臂训练肱三头肌 ( 哑铃颈后臂屈伸 15个一组 4组)4.腰腹 训练 80次5.有氧跑 40分钟 6.拉伸十分钟。 星期四 1.慢跑十分钟 2.参加全程有氧操课一节 3.腰腹训练 80次4.有氧跑 40分钟 5.拉伸十 分钟。 星期五 1.慢跑十分钟 2.肩部三角肌训练 (选择适当的器械 15个一组 4组)3.臀部训 练徒手训练法 (请巡场教练指导 20个一组 4组)4.腰腹训练 80次5.有氧跑 40分钟 6.拉伸十 分钟。星期六参照星期三或休息星期天休息 本文作者：菠萝养颜健身

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