Bsport官网健身减肥计划表doc运动减肥计划表 运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。 运动减肥计划表：减脂阶段一 周一：hiit 燃脂初期第一天 ...

　　运动减肥计划表 运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。 运动减肥计划表：减脂阶段一 周一：hiit 燃脂初期第一天 周二：tabata+腹肌撕裂者初级 周三：hiit 燃脂初期第二天 周四：慢跑 3km 周五：hiit 燃脂初期第三天 周六：tabata+腹肌撕裂者 周日：hiit 燃脂初期第四天 减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食( 减少 白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。 有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。 减肥计划表：减脂阶段二 周一：hiit 燃脂进阶第一天 周二：慢跑 5km 周三：hiit 燃脂进阶第二天 周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻 周五：hiit 燃脂进阶第三天 周六：慢跑 5km 周日：hiit 燃脂进阶第四天 阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～篇二：健身房减肥计划 健身房减肥计划 现在人们都在赶健身的热潮，不少 mm 们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。 自测指数 1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在 0.9 或女性在 0.8 以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。 2.健身到何时休息? 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。 3.运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在 120 次/分~140 次/分,60 岁左右的人应该为 110 次/分,每次不少于 30 分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。 健身提示 1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感Bsport体育官方网站，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。