Bsports官网我的健身计划——钟玉红 7 作为一名二十多岁的女生， 我热衷于运动， 并想通过运动来锻炼身体， 同时塑造曲线 公斤， 虽说按科学方法计算二者之比来看算是标准吧， 不过自己体形不是很协调， 上肢较均匀， 而下肢（主要是大腿） 则很粗（有大量脂肪堆积的缘故）。因而为达到身材匀称以及健身的目的， 结合客观环境， 我为自己分别量身打造了学习阶段和工作阶段的健身计划。 一、 学习阶段的健身计划 由于环境、 经济条件等各方面受限， 我为自己在此期间设定了 一套专门的健身计划。 在学校求学期间， 我会尽量在学习之余抽时间锻炼身体。 由于现今...

　　钟玉红 7 作为一名二十多岁的女生， 我热衷于运动， 并想通过运动来锻炼身体Bsports体育官方网站， 同时塑造曲线 公斤， 虽说按科学方法计算二者之比来看算是标准吧， 不过自己体形不是很协调， 上肢较均匀， 而下肢（主要是大腿） 则很粗（有大量脂肪堆积的缘故）。因而为达到身材匀称以及健身的目的， 结合客观环境， 我为自己分别量身打造了学习阶段和工作阶段的健身计划。 一、 学习阶段的健身计划 由于环境、 经济条件等各方面受限， 我为自己在此期间设定了 一套专门的健身计划。 在学校求学期间， 我会尽量在学习之余抽时间锻炼身体。 由于现今已大三， 平时学习任务繁重， 基本上只能抽出晚上时间来锻炼， 且锻炼场所也基本局限于学校的操场， 为达到匀称身材和健身的目的， 我选择了实施简单又效果明显的慢跑和瑜伽两种方法。 经查资料， 我得知一次锻炼的时间通常为 45 分钟， 其内容分三部分， 即准备部分、 基本部分和结束部分。 准备部分时间约 510 分钟， 一般采用活动强度较小的步行、 慢跑、 伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态； 基本部分是运动处方的主项活动， 其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力) ， 则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、 骑自行车等) ， 并至少维持几分钟以上； 结束部分约 5 分钟以上， 通常做一些放松体操、 散步或自我、 牵拉练习等， 目的是防