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分类>>初学健身者的初步训练计划
2024-02-19 07:41:50
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返回列表初学健身者的初步训练计划： 杠铃卧推（或哑铃卧推） 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 普通俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌：普通仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 俯立臂曲伸 3/组 12/次
背部：引体向上 3/组 8/次 哑铃划船 3/组 12/次 哑铃绕肩（哑铃耸肩） 3/组 12/次
腿部： 哑铃深蹲 3/组 12/次 俯卧双腿屈伸 3/组 12/次 坐姿哑铃提踵 3/组 12/次
肩部： 哑铃推举3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 俯身哑铃上拉 3/组 12/次
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