Bsports体育官方网站送你一份“强身健体”计划表你可要接好了双手手指的指尖分别指向同一侧的肩部，开始顺时针绕环和逆时针绕环，各做几组。肩部要放松。该动作可起到热身肩部肌肉的左右，保护肩关节。

　　两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

　　左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　　每一天可根据自身情况进行加量，星期一，俯卧撑的量50-200个一天。星期二，举腿50-100个一天。星期三，引体向上50-100个一天。星期四，深蹲50-100个一天。星期五，桥50-100个一天。以上为参考量，可根据自身实际情况而定。尽量不用过度运动，不要急于求成Bsport官网。锻炼的目的是为了身体健康，强壮，而不是摧残身体。

　　最后自律很重要哦！想要好的身体都得靠自己经营好哦，最后祝大家，身体健康，拥有强健的体魄。还有更好的欢迎下方评论补充。