Bsports官网健身房训练计划表健身房训练计划表周一周二周二周四周五周六周日训练背部训练胳膊训练休息腿部训练肩部训练休息哑铃卧推：15〜20*3坐姿下拉：15~20*3哑铃弯举：15~20*3哑铃深蹲：15~20*3坐姿哑铃推举：15~20*3休息3分钟休息3分钟休息3分钟休息3分钟休息3分钟蝴蝶机夹胸：15~20*3坐姿划船：15~20*3长凳臂屈伸：力竭*3腿屈伸：15~20*3哑铃侧平举：15~20*3休息3分钟休息3分钟休息3分钟休息3分钟休息3分钟器械推...

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