俯卧撑健身计划范文俯卧撑健身方案范文俯卧撑健身方案范文在进展任何上半身锻炼运动之前，俯卧撑是一种极佳的热身运动，它可以帮助你活动肩膀、背部、和手臂的肌肉，通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量，同时防止受伤。做俯卧撑，时间不应该超过10分钟。以下俯卧撑花式，每项可做5到10个一组，休息10到20秒,然后继续进展下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年，那么可以使用更多的把戏。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体前方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部，两个肘部向身...

　　范文俯卧撑健身方案范文在进展任何上半身锻炼运动之前，俯卧撑是一种极佳的热身运动，它可以帮助你活动肩膀、背部、和手臂的肌肉，通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量，同时防止受伤。做俯卧撑，时间不应该超过10分钟。以下俯卧撑花式，每项可做5到10个一组，休息10到20秒,然后继续进展下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年，那么可以使用更多的把戏。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体前方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到根本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。是为一个标准的俯卧撑，每组做5到10个。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化Bsports体育登录入口，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的间隔，标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。一只手放置在正常位置撑地，另一只手那么前移十多公分左右的间隔，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上在完成上述俯卧撑动作后，接下来完成以下两种经过专家特别

　　的动作，将有助于你扩大肩膀的运动机能，举起更大的重量。双手各持一个轻量级的哑铃，双手侧平举，将哑铃举到与平行位置，保持大臂不动，前臂弯曲90度，与地面平行。接着前臂上举，将哑铃举到最高，然后回到与地面平行的、位置，再恢复到双臂侧平举姿势。每次做15次，进展两组。用一个拉力器，一头固定在低位，用左手握着拉力器另一头，身体侧对器械。手肘微曲后保持不动，依靠手臂的力量将拉力器的弹簧拉到超过头得高度。每次做15次，进展两组，左手做完立即换右手进展。如果想采取俯卧撑来到达健身的话，可以选取上面其中的一种俯卧撑的方式，但需要注意的是，俯卧撑一定要掌握好正确的方式方法，只有做的正确才能起到很好的健身效果，另外，做俯卧撑一般要分组做，不要时间太长，时间太长的话容易导致出现肌肉拉伤。

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