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分类>>新手小白健身房训练计划
2024-02-14 01:59:39
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返回列表新手小白健身房训练计划6.训练量 主要为训练组数，一般3-5组，根据个人能力训练合适训练量，动作较多选择较少组数，动作较少选择较多组数，体力同理。
8.训练多样化 在持续一段时间训练后，更换一些训练动作，可以减少身体适应出现的平台期Bsports官网，也可以使训练更加全面。
3.确定动作的选择 大体的计划安排在频率上已经确定了，那么就要根据计划来选择训练的动作，以2分化为例： ...
4.确定动作顺序 脊柱承重的多关节运动，如深蹲、硬拉等安排在最开始；然后是其他的多关节运动如：卧推、划船等；最后是单关节练习：弯举、三头下压 ...
