有一定的身体基础初进健身房该如何制定新手健身计划？无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。

　　初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的。

　　肌肉的增长会带来更好的基础代谢率，提高体内的基础消耗，分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节，降低运动伤病的风险。刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高。初期多以掌握训练动作为主，动作要做标准，感受目标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量。

　　新手的健身计划可以在熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练。因为肌肉的生长也是需要恢复和休息的。打比方说第一天训练胸大肌，那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息，直到下次训练循环开始。

　　很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身计划，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身计划，并每天坚持完成属于自己的健身计划，坚持发现自己的身材更完美了Bsport官网，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。

　　初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求，那么你已经进入了健身的进阶阶段，也可以说已经到了健身的瓶颈期，高手阶段的训练强度对自己来说太难，新手的训练强度对自己来说太简单，那么就需要根据自身情况再次制定完美健身计划。

　　自己有一定的力量基础，或在家做过囚徒健身，或者你在健身房练过要熟悉一个新的环境，这些都算是有健身基础的。

　　第二点建议你先不要盲目的给自己指定计划，熟悉完器械，你还需要一段时间的磨合期，这段时间是用来中和你以前的健身基础的，因为你要照顾到肌肉对训练强度的适应。

　　第四点建议让你尝试综合训练，就是有氧和无氧一起，这样你可以记录你的健身效果，一段时间后你会找到更适合自己的增肌方法。

　　初入健身房你首先要做的有以下几件事               1熟悉器械，对健身房的基本器械操作你得知道

　　2进行常规的健康评定，心脏病、癫痫等疾病不能进行运动，要运动也要在医生允许的范围内进行，要如实教练的一些常规问题，全面了解自己的伤病情况，骨骼，软骨等伤病，总之运动处方的指定需要的常规健康评定你都去检查一下详情可以私聊我。

　　3运动负荷测试，了解自己的体能情况，自己能承受多大符合和强度的运动，如果条件可以，可以测定自己的体脂率，最大摄氧量，乳酸阈等，便于制定量身定制的运动计划。

　　4就是制定运动处方或训练计划了，首先先确定目标，自己是需要减脂还是塑型增肌，选择运动项目进行针对性训练，保持自己的训练项目的多样性，有氧、力量、柔韧三方面的运行项目和方式都要顾及到，这样能全方面发展，有效提高体能，防止单方面训练而造成的局部肌肉会骨骼劳损。然后选择自己喜欢的锻炼方式，兴趣才是最大的老师，力量训练要遵循顺序性原则如图，具体训练计划安排因人而异，没有黄金法则，只有量身定制，可以私信我

　　坦率的说，有训练基础的小伙伴最不受健身房欢迎，因为他们不仅买私教课，训练痕迹还比大多数教练明显，有些家伙还偶尔无私的给小白分享训练经验，俗称砸场子0上一篇：微信公众账号每篇文章都能达到10万加的点击率，这意味着什么下一篇：想减肥，有什么好的健身计划？猜你喜欢自媒体健身遇到瓶颈期该怎么突2023-04-1559自媒体健身房微信公众号，想要2023-04-1559自媒体怎么把自己打扮成美女？2023-04-1559自媒体想减肥，有什么好的健身2023-04-1559自媒体有一定的身体基础，初进2023-04-1559自媒体微信公众账号每篇文章都2023-04-1559热门标签最新文章健身遇到瓶颈期该怎么突

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