健身运动计划范例6篇摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平p运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。

　　高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。

　　1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。

　　2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。

　　4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。

　　为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。

　　经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。

　　实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指心脏泵及肺部氧气的能力，也是摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。

　　本研究中，实施健身运动计划模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。

　　通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。

　　经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：

　　1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。

　　2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身体素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。

　　3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。

　　1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。

　　2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。

　　3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。

　　制订健身计划前首先要明确自己的健身目的是什么，即想通过运动达到什么样的效果，首先我们要了解体育锻炼都能对我们的机体产生哪些影响。

　　体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌会表现出对运动的适应，即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量会减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟疲劳的到来，增加持续运动的时间。

　　提高机体对脂肪的动用能力。脂肪是在中含量较多的能量物质，在体内氧化分解时放出能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为从事各项活动提供更多的能量来源。

　　坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响。经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人轻松自如、有条不紊地完成各种复杂的动作。

　　适当的运动是保持心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静息时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增强了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好地供给心肌所需要的营养，可使患心脏病的危险减少。

　　经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

　　体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对健康的远期效果来说是十分有益的。人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增强血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快了血液与组织液的交换，加快了新陈代谢，增强机体能量的供应和代谢废物的排出能力。

　　体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、三酯等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。

　　经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，增强肺活量。经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量试验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量高于一般人。

　　体育锻炼可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分钟左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升／分以上。

　　一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60％左右，而坚持体育锻炼可使这种能力大大地提高，而不致造成机体缺氧。

　　体育锻炼可加速机体能量消耗的过程。能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

　　体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力，及时作出准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力则相应地下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

　　体育锻炼对心理健康(如增强信心、建立良好的心理环境、培养稳定的情绪、培养独立和果断的判断能力、提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极地从事体育活动，不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康会产生负面影响。

　　可见，运动健身的好处还是很多的，无论我们想降低患糖尿病的风险、改善失眠、释放紧张、提高活力减少疲劳、获得快乐、激活思维、减少焦虑、预防便秘、增加“好”胆固醇、维持体重、降低血压，还是改善平衡和协调性、增加肌肉力量、健美形体、提高身体的柔韧性，都可以通过运动健身来实现。

　　适度锻炼对大多数人来说都是安全的，但运动中猝死的事件也屡有发生。如原爱立信(中国)有限公司54岁的总裁杨迈刚出差回来就去健身房，健身时猝死；美国著名女子排球运动员海曼也是在日本的一场比赛中猝死的。因此在进行健身前，首先应自我询问以下6个问题：①你有心脏问题吗?②你有未诊断的胸痛吗?③你有高血压吗?④你有无经常感到头晕?⑤你有关节炎或其他关节疾病吗?⑥你有糖尿病吗?只要有一个存在，就应该咨询医生，进行全面的健康体检，了解能否进行锻炼及应选择哪些运动合适。对一些年老体弱者即便没有上述问题存在，也应该到医院进行全面体检，以排除潜在的隐患，防止运动中发生意外。

　　有关资料显示，运动性猝死者近九成有心脏疾病，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起的。导致运动性猝死的心脏疾病主要有肥厚型心肌病、冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病等，其中肥厚型心肌病是年轻人猝死的主要原因，占三成以上。一般人群的肥厚型心肌病患病率为五百分之一，但许多患者终身都未被诊断。冠状动脉畸形是猝死的第二个原因，但这种先天性畸形的漏诊率也很高。因此，健身前体检要重点排除心脏潜在的疾患，建议重点进行以下几个方面检查：

　　心电图目前常规体检项目中，心脏一般靠心电图来检测，但心电图一般只能检测出心律失常、心肌梗死等显性的、处在发病期的心脏疾病。

　　运动平板试验在一个类似跑步机的仪器上进行跑步运动，随着时间增加，逐渐提高跑步的速度，使心脏负荷达到较高程度，观察心脏是否存在隐患。运动平板试验一般约10分钟，如果出现憋闷、难受，甚至疼痛的感觉，则提示需要做进一步的检查。

　　动脉硬化检测有条件的话可以接受一种叫“动脉硬化检测仪”的仪器检测，通过检测脉搏搏动波，同时测量手腕和脚踝部血压，可早期诊断和筛查出动脉硬化。

　　骨密度检测绝经前期的妇女(45岁左右)和50岁左右的男性，以及不经常运动、有烟酒嗜好者，做一次骨密度测定很重要。通过测定骨钙含量，诊断骨质疏松，预测骨折阈值，医生据此可认定被检测者是否适宜强度较大的健身运动。

　　很多调查显示，体检与健康之间存在一定相关性。如美国科学家跟踪调查发现，定期体检的人寿命更长。原因不难想象，这些人对自己的身体往往更关注，即使

　　科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　　个人健身计划可帮助自己科学地锻炼。应根据自己的喜好和是否能长期坚持下去来制订一个健身计划。制订健身计划的原则：①能够做到。无论是长期还是短期目标，以自己的条件能够做到为首要原则，好高骛远只会使自己逐渐丧失信心而最终放弃。②可以衡量。健身计划要有可以衡量的具体指标，不能模棱两可。③有时间性。既然是计划，就要求设计好完成的时间，以便进行下一个健身计划。

　　想要设计出好的健身计划，还要掌握一定的方法：①选择自己喜欢的运动。喜欢的才容易被接受和坚持下来，才能够做到。②选择自己身体最需要改善的方面，是心肺功能，还是力量或柔韧性锻炼，先选择其中一项开始，这样容易取得成果，坚定自己完成计划的信心。③确定一个自己能够在1个月内达到的目标，这样比较容易实现，自己也会有成就感，健身计划也能够坚持下去。

　　运动形式可分为有氧运动和无氧运动。一个完全的健身计划中应当包含心肺、力量、柔韧性三方面内容。其中心肺、柔韧性训练属于有氧运动，通过有氧代谢提供能量，也就是在氧气充分供应的情况下进行低、中强度运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操和瑜伽等。

　　力量训练属于无氧运动，是由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动，种类有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，内的糖分未经氧气分解提供能量，由此产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促，对影响较大，但通过训练后的超量恢复能提高肌肉质量和运动成绩。力量训练的运动时间每次不宜过长，20～30分钟即可，每周1～2次，以防运动过量造成损伤且恢复时间延长。

　　运动强度，指健身时对生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。运动强度太小达不到良好的锻炼效果，运动量太大容易出现疲劳甚至发生意外，因此如何控制好运动强度至关重要。常用的控制运动强度的方法有以下几种。

　　方法一计算心率。运动时，心率达到最高心率的60％～80％(靶心率)说明强度比较合适。最高心率(次／每分钟)=220一年龄。例如一名50岁的运动者，最高心率=220―50=每分钟170次，那运动时的靶心率应该为每分钟102～136次。简单算法：靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上的可以用170减--年龄。

　　方法二说唱测试。这个方法很简单，就是边运动边说话或唱歌，如果在锻炼时不能说话，说明强度大了；如果在锻炼时还可以唱歌，说明还可以加大强度；如果在锻炼时能够说话但不能唱歌，说明强度是适当的。

　　方法三自我评价。主观评分方法受到许多欧美教练推崇，因为运动者自己最清楚目前的强度是否合适。一般自我评价在6―8分比较合适。分数(自我感觉)0--2分(毫无感觉)3分(一般)4分(稍微吃力)5分(吃力)6～8分(很吃力)9～10分(极度吃力)。

　　运动时间的选择，也应注意科学性。清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6～12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动。

　　此外，健身运动必须做每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统做好运动准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到平静状态，一般采用小强度放松性运动。

　　总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

　　有些人健身计划制订了，但却并没有去认真执行或坚持下来，总是能为自己不按计划健身找出各种借口来：

　　现代的社会确实是一个忙碌的社会，但正如鲁迅先生说的“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”，我们能不能忙里偷闲去健身一下，如每天做3次10分钟散步或6次5分钟的活动?

　　生活、工作的压力总让人感觉很累，其实感觉累正说明自己的身体已经处于亚健康状态了，说明缺乏锻炼，而通过健身计划能够让自己更有精力。感觉运动不好意思说明自己不重视

　　健康，不关心自己的身体，身材走样、体质较差都可以通过健身计划来重塑自己，让自己重新建立信心。一个人运动确实有时会感到枯燥，但我们可以参加健身俱乐部或参加训练课程认识其他一些学员，逐渐结识更多新朋友、新伙伴。

　　(太热、太冷、太潮湿、有风等)。户外运动会受到一些天气因素的影响，但这些仅是借口，现代健身房的条件越来越好，室内运动基本上不会受到天气的影响，再者户外也不总是风雨交加吧。

　　健身有时确实需要花钱，但相比失去健康可能造成的痛苦和代价，还是值得的。另外，我们可以选择免费的或便宜的健身方式，比如步行、骑自行车等。

　　对自己的身体状况了解得越详细，制订的健身计划才能更适合自己。因此制订健身计划前要做一次全面体检，真正做到个体化。

　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻易放弃。科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉2公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　运动医学专家指出，运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划并要有足够的耐心。

　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪小，所以即使你体内的脂肪减少了，看起来瘦了，但体重却有可能增加了。所以说，数字并不能说明一切。

　　在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。所以，若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的效果。

　　以出汗量来衡量运动效果尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。心率、疲劳程度才是更重要的衡量标准。

　　总之，想要取得好的健身效果，就需要制订一个适合自己的个体化健身计划，特别是对于体质较弱或有慢性病者，最好能听取医生的意见制订适宜的健身计划。

　　运动时间及频度：每周的二、四、六下午5：30--6：30，除去准备活动及整理活动时间，在跑步机上运动30--50分钟。

　　力量训练方法：开始时用5～10分钟有氧热身，最后用5～10分钟拉伸放松，中间是30～40分钟的力量训练。主要包括：①背部：引体向上(颈前下拉)②：平板卧推(坐姿推胸)③腿部：杠铃深蹲：④肩部：杠铃推举(哑铃推举)⑤臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)⑥腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

　　训练备注：每个部位选择一个动作，括号里的动作备用；一个动作3组，每组8～12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30～60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳、要慢。

　　注意事项：①在跑步机运动时要防止跌倒。②力量训练时要先从较轻的重量开始，适应后再逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。③力量训练中，无论是举起还是放下，都要控制好动作，集中用力，避免借力。

　　运动方法：①初期2个月内进行最低强度运动(如散步、做家务、打太极拳等)，每次锻炼30分钟。②后期可进行低强度运动(如跳舞、下楼梯、平地骑车等)及中等强度运动(如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等)，可锻炼20分钟。运动的时间尽量安排在餐后1小时左右，每周3--4次。

　　两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

　　一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习Bsports官网，是一种全面、多样、高强度课程。

　　一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

　　一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

　　主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

　　一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

　　风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

　　通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。

　　是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

　　是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

　　球体是用一种高强度的特殊材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿态控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。

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　　企业发展靠员工，员工重点在健康。健康的员工、健康的身心，加上企业健康的环境，必然会推动企业实现持续健康有效地发展。实施《“走向健康”行动计划》，就是紧紧围绕“企业一流，员工幸福”这一目标，通过外在的干预改善员工自身的身心，使员工内外平衡、心智平衡、言行一致，继而实现和谐向上。所以，实现这一计划是功在当代、德庇后世的善事和德政，也是广大工会干部建功立业的最佳平台和抓手。

　　自2013年4月正式实施《“走向健康”行动计划》一年来，对健康的理解，我们由陌生到熟悉、由怀疑到坚定、由不解到支持，现在已经成为全公司上下共同的认同，成为了各级工会组织和工会主席主要的工作内容和工作抓手之一。更重要的是通过一年来的推进，健康理念、健康行为、健康意识和健康管理已经深入人心，成为了管理的自觉、职工的自觉。概括起来，主要有四个方面的成绩：

　　1．初步建立了职工健康管理基础工作。《洛阳石化“走向健康”行动计划（2013-2015）》的初衷就是通过对把职工的身体健康、心理健康、家庭健康和生活方式健康作为主要内容进行管理，在提高职工健康意识的同时，发挥工会组织的服务职能，充分有效地让职工共享企业改革发展的成果，造福职工，贡献企业，有效发展。对职工进行健康管理，这是企业落实全心全意依靠职工办企业的新举措，没有经验可循，没有路子可学，只有通过不断的完善和调整，而且要做到适应新形势、新需要、新目标，才能探索出既符合企业实际、符合政策要求、符合职工意愿的管理模式和路子。一是建立了全面的职工健康档案。第一次将职工职业健康体检与身体机能测试检查有机地结合在一起，并建立了全面全员的健康档案。去年协调相关部门为医院购置医疗设备，发放体检票，为6795名职工进行了健康体检、体能测试，并建立了个人健康档案。这些档案的建立，对加强职工日常健康管理和健康帮助具有基础性作用。二是实行了职工健康锻炼的科学性管理。“走向健康”，重点在运动锻炼。为加强职工日常锻炼管理，去年4月开始对职工健步走实行了刷卡管理，先后在河阳广场、开元社区活动广场、43中和培训中心四个地方设立了“走向健康”健步走刷卡器，既减少了统计工作的劳动量，又实现了管理的高效。年底又专门为职工运动购买了计步器，目前正在下发。这不但促进了整个“走向健康”行动管理技术的科学化、管理工作的高效化，而且对职工日常锻炼和健康运动管理起到了促进作用。三是建立了“走向健康”日常管理的基础。制定下发了《洛阳石化“走向健康”考核管理实施细则》，对“走向健康”行动的基础管理工作、考核内容等进行了规范和明确，对进一步推进和规范“走向健康”行动计划的有效实施起到了推动作用。首次开展了企业EAP培训并形成了企业EAP咨询骨干队伍，为全面持续开展企业员工心理关怀和帮助打下了基础。《和谐家庭宣传手册》、《职工健康生活指南》、《走向健康行动计划指导》等的下发对加强职工日常健康教育、促进健康生活方式的形成起到了持续推动的作用。

　　根据《“走向健康”行动计划2013-2015年》的要求，实施“走向健康”行动，不仅是帮助和引导职工积极参加体育锻炼，而且把职工身体健康、心理健康、家庭健康和生活方式健康融为一体，“四项行动”同时推进。目的是改变职工生活、行为方式，使健康生活，快乐工作的理念真正深入人心，成为职工自觉行动。所以，身体健康是四项健康的基础，体育锻炼是身体健康的重点，也是前提。为加强职工日常体育锻炼、确保科学锻炼，在突出各单项体育运动活动的同时，倡导了最大众化最健康最简便的运动锻炼方式----健步走。先后集中开展了迎“五一”千人健步走活动、庆第五个全民健身日8月8日走向健康系列健身锻炼活动、庆国庆健步走活动和迎新年健步走活动。通过集中式运动引导职工关注自身健康问题，并积极投身于各项体育锻炼之中，不断增强自身体魄。为增强职工对健康运动的认识，“走向健康”行动计划办公室还积极利用各项媒体加强健康运动知识的宣传和普及，还定期为职工发送健康运动信息，使健康运动意识和方式更加深入人心。同时，各基层单位也充分利用“走向健康”这个平台，积极开展各项职工喜闻乐见的文体活动，通过各项活动既推进了“走向健康”行动在基层的落实，又促进了基层职工的凝聚力，激发了基层活力。根据2013年5月至12月统计结果显示，健康锻炼达标人员为465人，职工参与率46.72%，职工平均达标率为56.04%。

　　“走向健康”行动计划的实质是企业关爱员工的一项行动，是功在全员利在未来造福员工的一项善举，更是职工共享企业改革发展成果的具体措施。企业的主体是员工，员工是企业效益的创造者，是企业产品的生产者，是企业创新的推动者。只有让员工共享企业发展的成果，员工才能把企业当作自己成功的舞台。只有让员工共享企业改革的红利，才能激发出员工的创新活力，推动企业不断发展进步。关爱员工，才能让员工与企业心心相应。但是关爱员工不仅要让员工共享企业发展的成果，还要将员工整体健康作为关爱重点，使员工不仅身心健康、家庭和睦而且生活富有情趣，有切实的归属感、成就感、幸福感，这就是本质关爱。“走向健康”行动正是适应了这一新需要，将员工身体健康、心理健康、家庭健康和生活方式健康纳入到关爱内容，不断干预、不断改善、不断丰富、不断提高。一年来的实践，已经证明，这一行动符合民心、温暖人心、凝聚众心、促进中心，它标志着企业关爱员工由物质关爱逐步向本质关爱的转变，是新形势下企业对员工恒久关爱的温暖行动。

　　根据今年召开的八届一次职代会精神，今后要按照“走向健康”行动计划的要求，不断增强活动的影响力和感召力。要持续开展群众“健步走”等日常体育锻炼活动，引导职工群众在保障健康中提升修养、提升自我。要完善职工健康体检档案管理，发挥健康档案的指导作用，依据健康标准和年度数据，给予职工医疗指导和健康服务。要举办心理健康教育讲座，建立心理咨询师队伍，开通心理援助服务热线，引导和帮助职工以健康向上的阳光心态面对工作与生活。要大力开展宣传学习“和谐家庭”、“最美孝星”活动，倡导尊老爱幼、文明礼貌、家庭和睦、邻里相助的健康人际关系。继续普及和推广各类健康知识，努力培养职工健康的生活方式和生活情趣，引导职工健康生活、快乐工作。这些都对今年“走向健康”行动计划的实施提出了明确内容和方向。具体体现体现在以下几项工作：

　　今年3月份下发了《“走向健康”行动计划2014年日常体育锻炼活动安排》，对全年各基层单位、职工个人日常体育锻炼活动进行了部署。各单位要结合自身实际积极组织落实。根据《“走向健康”行动计划2013-2015年》总体部署，今年走向健康的重点在基层、关键在个人。只有人人行动起来，处处行动起来，天天行动起来，才能实现人人健康、个个长寿的愿望。重点是要做到两项工作：第一是要认真做好计步器使用管理工作。今年我们将进一步拓展科学锻炼的力度，为积极参加锻炼的职工发放计步器，通过计步器指导职工积极锻炼、科学锻炼、强化锻炼。由于计步器对多数职工而言是个新事物，一定要重视日常管理和作用，发挥出计步器指导运动、科学锻炼的作用。第二是要充分发挥基层工会组织的作用，积极开展职工喜闻乐见的职工文体活动，形式要多样化，内容要多样化，要不拘形式和内容，目的是广泛地吸引职工参与，最大限度地把职工凝聚起来，使职工在运动中快乐，在锻炼中和谐。

　　今年是洛阳石化开工30周年，根据八届一次职代会精神和2014年工会工作安排，今年还将举办洛阳石化第八届职工运动会。为引导广大基层单位积极参与各项运动项目，工会组织加强了宣传引导工作。要求各基层单位要充分认识第八届职工运动会的重要意义。第八届职工运动会是对四年来洛阳石化职工体育运动水平和体育工作成就的展示，是对“走向健康”的行动的有力促进。特别是在当前企业正在向炼化企业第一方阵目标迈进的新形势下，要通过积极参与运动会展示洛阳石化职工不畏困难、敢于挑战、争创一流、昂扬向上的精神风貌，用运动场上的拼搏精神激励广大职工讲责任、守纪律、能担当，从而更加自信地生活，更加努力地工作。同时还要积极动员职工参与运动会各项比赛活动。本次运动会与以往最大的不同就是把走向健康日常锻炼情况纳入到了整个运动会计分范围内，而且分值达20分，这是前所未有的安排。目的就是引导各单位和广大职工既要参加运动会项目，又要重视日常体育锻炼活动。要通过参与运动会和加强日常体育锻炼，使职工在运动中增强体魄，在锻炼中提高身心，在健康中得到快乐，从而凝聚起进军第一方阵的强大正能量。

　　1.1 适合我国经济的发展。大众健美操是社会的个人投资较少的体育锻炼项目，有音乐的伴奏，可以个人或集体进行练习，具有投资少，收益大的特点，适合在广大地区开展。

　　1.2 适合我国居民在居住环境与体育设施条件的现状。由于人口、土地、城市规模、体育设施等多方面的制约，在城市绝大多数的居民点内，可供大众进行体育锻炼的设施状况，在现阶段内不可能有太大的改观。据此我们应积极主动创造条件，因地制宜，选择合适的运动目来弥补不足。而大众健美操在这方面就体现出它的独特魅力，在一定程度上弥补了我国体育场地的不足。

　　2.1 大众健美操的健身性。所谓的健身性，就是遵循发展的生物学规律，通过积极的，丰富多样的体育运动，达到促进正常生长，良好发展，和谐发展，延年益寿之目的。

　　2.2 大众健美操的全面性。全面性是大众健美操发展的内容特征之一。根据参与者的具体情况，从设计和选编动作内容的整体上考虑全面的锻炼身体；既有小关节动作，也要有大小肌肉群的练习。

　　2.3 大众健美操的科学性。大众健美操的动作设计和编排是科学合理的，她是严格遵循解剖学、运动生理学和运动生物化学、生物力学等原理和要求的。

　　2.4 大众健美操的娱乐性。大众健美操自产生之日就有娱乐观赏的作用，由于它强烈的活动感、和谐音韵律、深韵的意境等都可以使人们获得身心情感上的满足，达到娱乐身心、陶冶情操之目的。

　　2.5 大众健美操的审美性。大众健美操主要是通过运动来改造体型，纠正姿态，树立良好的举止和形象，是外表更加和谐完美，更具青春魅力。大众健美操具有动作美，路线好半天产，韵律节奏美，音乐和环境美等。它不仅能使得到改善，得到审美享受；而且也使人们追求美的天性得以满足。因此，大众健美操深受人们的喜爱，它对推动全民健身运动的开展有着不可低估作用。

　　各级领导重视：把健美操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体的传播，体育报纸，期刊杂志的宣传途径，为大众体育步入了一个良好的环境创造条件。

　　①增加体育经费，加快体育设施建设。全民健身，重在建设。要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基本设施要求的需要，保证全民健身计划的顺利实施。②加强体育指导人员的培养。政府和高校应共同担负起此任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。开展内容丰富的小型健身竞赛活动，经常性有选择的组织以机关、企事业单位、社区、街道办事处、居委会、基层体育组织等为单位，举办系列的比赛活动，形成传统，年年延续，促进健身活动深入开展，这对大众健美操进一步深入开展有着极大的推动作用。

　　4.1 在全民健身计划中开展健美操，首先要摸清摸准情况。开展健美操要满足社会需求，也就是满足人民不断增长的物质生活和文化生活的需求。随着现代社会的不断发展，人民对体育活动的追求主要表现在：发展生产力的需求，提高人口素质的需求，社会文化的需求，以及社会健康的需求。

　　4.2 在全民健身计划中，开展健美操运动的具体措施有以下三点。①努力做好学校健美操的教育工作，培养学生对健美操锻炼的意识、技能与习惯全民健身计划的重点是青少年和儿童，青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。②充分发挥徒手健美操的优势，继续抓好青少年健美漕河中老年健美操的创编工作。全民健身的对象是全国人民，实施的对象是十分复杂的，并受我国现有的经济条件制约的，徒手健美操普及是快速增加我国体育人口数量的最佳途径。③应逐步增加轻器械健身健美操的练习。轻器械健身健美相对于徒手健美操来说，不但可以提高练习的兴趣，而且可以提高锻炼的质量。随着全民健身计划的深入发展，人民物质和文化生活水平的不断提高，全民健康器械也将得到开发。因此，在高等体育院校的健美操教学中，应逐步增加轻器械健美操的教学内容。④为适应全民健身发展，健美操的锻炼应遵循主动性原则、针对性原则、全面性原则、适量性原则和持续性原则。这五个原则互相联系，不可分割地构成了统一的原则体系。能否完整地掌握和综合运用这些原则，将决定着健美操锻炼的内容、手段、方法和效果。