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分类>>Bsports官网减脂美体及饮食计划
2024-02-11 01:57:03
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返回列表Bsports官网减脂美体及饮食计划来自百度文库训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。
第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。
早餐：全麦面包两片脱脂奶1杯蛋白1个；或麦片无糖1碗蛋白1个。
计划安排：20分钟快走；拉伸Bsport体育官方网站，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。
