女性健身房减脂训练计划介绍doc女性之所以自卫能力弱是因为没有力量，所以用健身器材锻炼力量就是健身的首要任务，WTT在此整理了女性健身房减脂训练计划，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　第二组：5磅，10~15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格的重量10~15次)。休息1~2分钟。

　　第一组：最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰。休息1~2分钟。

　　第一组：插销插到第三格，12次以上。重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量，动作腰背一定要挺直。

　　用杠铃比较好，一个空杆是20公斤，可能有点重，实在不行，就用哑铃做，硬拉动作一定不要弓腰，要挺直腰。

　　第一组：3磅，10~15次。休息1~2分钟、第二组：5磅，6~10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)。

　　：空蹲热身，活动膝关节，就是以前上体育课学的那些Bsports体育官方网站。下腰，总之就是各种活动下身。鉴于能去健身房，所以采用杠铃来深蹲!动作一定要稳定，腰背一定要挺直，往后撅。