Bsport官网有什么女生健身房推荐一周训练计划？以及肩部训练计划？不是大神，没上过私教课，混迹健身房期间和诸多教练插科打诨，结合自己训练的经验，也算有一点点关于训练的想法。

　　我自己就属于佛系锻炼，管不住嘴，刷不了脂，锻炼的最大目的就是尽量做到以练养吃。但是科学的训练动作和正确的姿势依然是必要的，最大的意义在于防止受伤。因此，初学者最需要的不是追求体型和体重的明显变化，而是学习正确的动作。正确的动作不是自己找找示范图或者视频就能掌握的，我觉得需要两点：一是专业的指导，专业的教练能够看出你的动作是否到位，手把手地告诉你要用哪个部位发力，跟着视频做真的找不到这种感觉的。在健身房一定要多问（前提是问的人够专业，不能瞎指导，我见过一个男生教妹子做卷腹，教的是仰卧起坐的动作……），一般健身教练都挺乐意指导正确的姿势的。二是一定的训练基础，经常运动、经常锻炼的人，对自己的身体更熟悉，更能找到特定肌肉发力的感觉，因此要有耐心，健身不是急于求成的事情。

　　再说训练计划。题主能有一周5-6练已经是相当不错的训练频率了，每次练一个部位，一周能够练一个循环。建议按照“腿-胸-背-核心-肩”的顺序安排训练，每次练一个部位。单次训练的线分钟热身+力量训练+有氧+充分的拉伸，一套流程下来差不多1.5-2个小时。每个部位的练习大概安排5个动作，每个动作差不多12次*5组，组间休息控制在30秒，每两个动作之间休息1分钟。重量的选择上，按照“做12次差不多力竭”的标准来就行。

　　最后，关于手臂训练，手臂小肌群的练习可以分散在其他部位的训练中，不过想很快练“细”是不太现实的，力量训练可以让肌肉线条更好看Bsports体育官方网站。其实任何一个部位的锻炼都不是割裂的，例如手臂，在练胸、背的时候都会带到发力。可以侧重加强自己薄弱的部位，但是还是要全身每个部位都练到，否则身体各部位肌肉不协调也不好看。