女性健身房健身计划女性健身房健身计划简介1、训练1.1、快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。1.2、哑铃卧推3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,610次(做不了的线、哑铃飞鸟(或器械夹胸)(或器械夹胸最轻重量1015次),休息2分钟;第2组:5磅,15次,(或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量1015次),休息2分钟;第3组:3磅,力竭,(或器械夹胸最轻重量做到力竭)(或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻),休息3分钟;第2组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻)2、背部训练2.1、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。2.2、热身(压肩,下腰,转体,扩胸)2.3、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,610次(做不了的线次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上Bsports官网。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)3、胳膊训练3.1、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。3.2、双手哑铃弯举3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次(做不了的线、颈后单手臂屈伸(两条胳膊做完算一个组)2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。女性健身的好处1、避免肥胖肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。2、每天健身30分钟每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。3、消除压力女性与男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松。女性健身减肥注意事项1、减肥不节食秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔，假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。2、要有适量运动所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。3、坚持合理饮食既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。4、不要熬夜每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。