Bsports体育官方网站健身房腹肌锻炼计划doc我实在地告诉你们：“漂亮的腹肌是在厨房里被打造 出来的。其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多 少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮 食****惯，你是永远都不会看到你的腹肌的。如果你在大学读 过解剖学的话，你就会明白，即使，在我们不做任何腹部训 练的情况下，我们每一个人，都拥有漂亮的腹肌。然而，最 可惜的是你漂亮的腹肌却被覆盖在一层厚厚的脂肪下面。为 了让你可以看到自己的腹肌，你必须要把你的体脂减到很 低。对于男人来说，如果体脂水平低于12%,女脂低于 15 % ,那你就一定能看到自己漂亮的腹肌。

　　如果你现在的目标是减脂，那么此时，高脂肪高糖的食 物就不用提了，大家应该都知道是绝对要避免的，而所有的 乳制产品和水果也必须少吃或禁食，不是因为它们不健康， 是因为，它们含有奶脂肪和简单碳水化合物，会降低你减脂 速度和效果。

　　有氧训练会帮助你燃烧过多的热量。最好每星期做3-4 次，每次30-40分钟；对于代谢速度较慢的人来说，可能需 要多达45分钟有氧训练，每星期做4-5次。另外，腹部训 练，每星期至少进行2次。它会帮助你，令你的腹肌看起来 更加结实.

　　最后补充一下，如果你问我哪种锻炼最有效拥有腹肌， 我的答案不是腹部锻炼，我的答案一定是多做有氧运动。

　　运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练 出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出 Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹 肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌; 而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你 有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要 的事情及观念：

　　体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、 骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺 运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有 用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

　　摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面 包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

　　做腹肌时Bsports体育官方网站，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的 人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不 舒服时就要停止。

　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体， 双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部， 让膝盖尽量接近你的，然后缓缓回到起始点。重复次数 15-20 下。