女性零基础怎么开始健身？减肥之前需要哪些准备？（女性向）很多女生想去健身房健身，但是又怯于自己去健身不知道怎么使用器械，或者对自己的身材不太满意，有点害羞。甚至有些女生生怕去了健身房被私教骚扰。这都是情有可原的。

　　再厉害的健身大神都是从新手过来的，所以刚开始健身的新手首先不要胆怯，学习健身知识是基础；其次，通过一些基础训练及检测，了解自身的体能，根据个人情况设定相应的健身计划；最后，明确健身目的，目标不同，健身强度和频率都有不同。

　　其他：1.吸汗发带；2.护膝（如果怕膝盖受伤）；3.随身小包（可以放置一些小物件，发绳，手机等）；4.运动手表（记录心率、运动数据等）；5.小水果（推荐香蕉），小面包，适量的补充能量有利无弊

　　1.健身前热身：慢跑、椭圆机5-10分钟Bsports体育官方网站，时间不要过长，感觉身体热起来即可。或者可以做一些小强度的关节活动，缓解关节受伤风险。

　　2.健身后应适当拉伸：当天训练身体哪个部位，对相应部位进行拉伸运动，能一定程度上缓解肌肉疲劳，减少第二天的酸胀反应。

　　有氧运动属于长距离耐久性的训练，在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程。例如：跑步、游泳、健身操、动感单车等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动是指肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如：器械运动，一些瞬间负荷强的运动。

　　与男性不同，女性我认为更倾向于练背、腿、臀和腹。并不是说别的部位不重要，只是相对而言可以侧重练这几个部位。而且背、臀、腹也是最快能见成效的部位。

　　健身动作：大肌群见效比较快，健身初期可以先针对这几个部位开展动作训练。健身初期找自己喜欢的动作训练，但是每套动作必须要做标准，质量比重量更加重要。

　　推荐初期训练计划：使用小重量进行锻炼，切忌姿势要标准，每次3到4个动作，一次4组，每组5个即可。但必须保质保量做完。

　　食物应当做到营养平衡和多样化，且易于消化吸收。增肌可实行高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食标准，能满足维生素和矿物质的摄取。运动后的食物选择可以适当增加蔬菜水果的摄取，满足维生素、矿物质和膳食纤维的需要。

　　减脂的话可能要受罪一些，尽可能减少热量摄入，基本就是少吃米面，但是不能不吃，维持一个平衡一个度。

　　有规律的少食多餐，一般进餐后1.5-2h再进行运动，运动后休息30min以上再进餐，大运动量后要休息45min以上。