0基础健身普通人健身计划肪这样是有助于快速减脂的。 别的，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼可以让减脂事半功倍。很多女生就

　　是因为担忧力量锻炼会变成“肌肉女〞因此都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉肌肉

　　小时为最正确， 因为男性在进行力量训练的时候， 会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，因此无氧锻炼是前半小

　　【热身的重要性】为保证安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是略微加速心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更激烈的活动作好准备，略微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵便，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可防范关节，韧带和肌肉伤害。

　　· 若是选择了去健身房锻炼的人， 详尽的方案还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。

　　· 有条件的知友，真的想系统地锻炼而且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，也许找懂健身的认识的人带带，自己大概理解了再自己一个人练。

　　新手健身没必要搞很多的方案，你把一些根根源理和训练方法搞懂，尔后开始练就好了。也许直接找人带你练。根本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次，增肌的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉〔比方和二头肌，和腹肌这样〕也许单纯只做俯卧撑和仰卧起坐〔我

　　认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，胸肌腹肌分别度和形状都特别棒〕。减脂的话就跑步、

　　【先有氧还是先无氧？】现在若是你去咨询专业健身教练，或参照一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增

　　肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后边的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先供应能量的糖

　　元，当糖元耗资完， 身体才会开始耗资积蓄的能量源 〔脂肪〕。当我们先做器械的时候，需要耗能，会耗资掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下Bsports体育登录入口，当我们开始做有氧的时候，直接耗资脂