健美教练课如果你想做好每一次健身那么最有效的女生零基础健身计划你一定要看现在随着观念的越来越开放，健身不再是男生的专利，很多女生也想变得苗条，拥有健美的身材，让自己不仅看着好看，身体也会越来越健康，但是女生在运动方面的了解可能是不如男生的，因此在运动前，还是多看一点常识，丰富一下，再运动才会有更好的效果。今天就为大家分享一份零基础健身计划，希望各位女生能够喜欢。

　　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线、最有效的女生零基础健身计划适当举铁

　　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法，但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的Bsports体育官方网站，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。