女生健身房计划一周表 健身房一周健身计划推荐docx早餐7~8点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果依据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个

　　下午训练前1~(也许20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也可以适当提高一下血液中的氨基酸水平，防止在训练的过程肌肉被分解。

　　训练后1个小时吃蛋白粉(也许20克左右的乳清蛋白粉Bsport官网，用低于40度的温水或凉水来冲)能够快速给肌肉组织补充养分中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。

　　有氧运动与力气的训练相结合进展是将体脂限制在志向水平的最好方法。很多人出于以下两点理由，错误的以为单独进展有氧熬炼对限制和削减体脂最有效。

　　有氧熬炼能到达消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力气练****虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧熬炼与力气练****结合进展才是最正确减肥方法的缘由。