Bsport体育官方网站适合女生的健身计划(最新版)doc女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克范文写作易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克最全面的范文参考写作易消化食物。 4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己****惯选择。有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(2-年龄)(65%-85%)之内,腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,提供最新和范文模板参考每组个以上。一总运动时间不要超过90分钟Bsports体育登录入口。一周锻炼4-5,体力好练7也可以。不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。范文参考写作,教您怎样写范文健身房训练计划:1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。