Bsport官网齐空女性健身：健身房女士塑型中级计划今天这篇主要是为那些比较有运动基础的MM们而特意准备的，来吧!废话不多说，下面一起看看这篇：健身房女士塑型中级计划吧!

　　1、锻炼方法：首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。

　　1、锻炼方法：动作和平常的俯卧撑一样的，就是这个动作需要把叫放到TRX绳子上，除了可以练练习到你的，还能练习你的核心能力。

　　(1)开始准备：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　(2)动作过程：准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原Bsport体育官方网站，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

　　(3)胸过程靠我们的意识想象发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

　　(1)开始准备：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

　　(2)动作过程：打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使肌肉充分伸展。

　　特别提醒：锻炼完之后必须要严格的拉伸下和瘦臂，一是为了防止第二天产生的疼痛情况;二是为了防止你的肌肉变粗。。