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　　中学生每天体育锻炼计划 周健身计划： 周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3 组，8-12 次：引体向上：4 组，8-12 次;400 米变速跑。 说明：跑完 400 米为 1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40 分钟。 周三：休息 周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3 组Bsport体育官方网站，8-12 次;引体向上：4组，8-12：欠;：蛙跳：5 组;原地纵跳：4 组，30 次。 周五：打篮球或踢足球 30-40 分钟。 周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4 组，8-12 次;400 米变速跑：1 组，若干次变速;高拾腿跑：4 组，10 米;屈臂悬垂举腿：3组，15 次。 周日：休息。 提示：每周锻炼 3-4 次，每次不宜少于 30 分钟，不宜超过60 分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小，达不到健身目的;时间太长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响学习。 饮食策略：中学阶段正值身体成长发育期，脑力和体力活动显著增多，只有合理安排膳;食，才能保证身体所需的营养。合理安排膳食的原则是保证营养素的全面摄入。