女生如何给自己制定一个家中的健身计划？【强度】毕竟在家里训练，不像健身房，各个重量的器械都有。不过不要紧，重量不够量来凑，你可以进行小重量多次数的训练。

　　【时间】时间上最好能有一个小时，这样可以进行一些有氧运动。当然你也可能没有时间。因此小歪把时间分为20分钟，40分钟还有1小时。

　　如果你一周只能拿出一个小时来练习，那么建议你进行全身的训练。可以找一些有氧操来练习，像是郑多燕，P90X和insanity等都可以。具体有哪些视频课，你可以看看下面回答：

　　三次的话，可以大致分一下每次的任务。一次进行两个部位的训练，持续20分钟Bsport官网。三次分为臀腿，胸背，腹臂。这样既能够保证一周练到全身，也能让训练到的肌肉得到充分的休息。

　　本质上与上面一样，只不过你没有那么多时间可以进行有氧运动。因此建议你进行跳绳。其余的可以如上。

　　如果每次你只有20分钟的话，可以只进行哑铃力量训练。此外很多的健身APP都有一些短时间的课程，比如tabata以及HIIT。当然小歪也推荐你进行美丽芭蕾，每节课就15分钟。你在开始前热个身，时间刚刚好。下面是美丽芭蕾的介绍，以及视频课程地址：

　　请问有练过美丽芭蕾的吗？就是Ballet Beautiful，是不是可以改变气质？ - 运动闺蜜万小歪的回答

　　本质上与上面的训练一样，你可以三次进行力量训练，两次进行有氧运动，比如做一个小时有氧操。当然你也可以把不同的部位进行拆解训练。