Bsport体育官方网站女性如何在家锻炼健身的方法计划女性如何在家锻炼健身的方法计划很多女性都会抱怨没有时间去健身，其实在家里也可以健身。下面学习啦我为大家推荐女性在家健身的（方法），希望能帮到你!女性在家健身计划计划一：慢动作爬楼塑腿型楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学慢动作，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。计划二：举购物袋锻炼肩部从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。计划三：快速做家务强心肺在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。计划四：踮脚洗菜练小腿在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。计划五：端筐下蹲练习把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。女性在家健身方法规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天再锻炼。21:00开始五分钟的热身，.跳绳：200*5(跳绳中断难免的，断了继续拿起来跳。每组间隔30S);慢跑15-30分钟(室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧)一定要拉伸!拉伸!再拉伸!开始做一些简单的无氧：卷腹：4*12(四组每组12下)(收腹，紧致腹部)空中自行车：3*12(收腹)最后在活动下筋骨，不要立马坐下or躺下。动作不多不难、能坚持下去才是王者。女生在家健身训练计划练习动作一：屈臂凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，练习动作和练习次数请看以下图示。做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。练习动作二：下斜俯卧撑这个动过对于很多女生来说，都是比较困难，不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到自己的运动水平提高后，再做下斜俯卧撑。动作的练习次数和要领请看以下图示。练习动作三：弹力绳划船这个动作主要是锻炼背部肌群Bsports官网，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后进行坐姿弹力绳划船练习。动作的过程中要求练习者双手夹紧身体两侧，动作的练习次数请看以下图示。练习动作四：单腿平板支撑这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上，身体保持像平板一样，每只脚坚持30秒。具体动作请看以下图示。练习动作五：自重单脚蹲这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上，做克服自重的练习。动作的过程中练习者要保持身体的平衡，具体动作的练习次数请看以下图示。练习动作六：立卧撑这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性，练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。练习动作七：俯卧两头起这个动作是锻炼下背肌群，也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候，尽可能的保持1秒钟，然后再慢慢还原。具体动作的练习次数请看以下图示。练习动作八：仰卧屈膝单腿臀桥这个动作主要是锻炼下背肌群和腹部肌群，动作过程中要求练习者在挺髋抬高一只脚的时候保持1秒钟，然后再慢慢还原到起始位置。具体动作的练习次数请看以下图示。以上八个练习动作就组成一套女生在家健身训练计划，要求女生们在刚开始的1-2个月的时间里，用这套训练计划的时候将整套动作做2个循环。之后随着自身训练水平的提高，女生们可以将这套训练计划做个循环。利用这套健身计划在家坚持锻炼，不仅可以让女生保持良好的身材，还可以达到瘦身减肥的效果。下一页更多精彩女性如何在家健身计划上一页12下一页女性如何在家锻炼健身的方法计划很多女性都会抱怨没有时间去健身，其实在家里也可以健身。下面学习啦我为大家推荐女性在家健身的方法，希望能帮到你!女性在家健身计划计划一：慢动作爬楼塑腿型楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学慢动作，直到肌推荐度：点击下载文档文档为doc格式.--全文完--感谢您的下载，祝您生活愉快！