女生健身房减肥计划 三篇 计划一： 女生健身房减肥计划 早餐， 午餐必吃， 先在跑步机上跑 40 分钟， (教练说过， 跑三十分钟只是消耗的水分， 30 分钟以上消耗的才是脂肪， 所以要跑 30分钟以上)然后拍打腿部肌肉， 因为跑完容易使大腿变粗， 然后锻炼扩胸器， 再练仰卧起坐， 50 个一组， 3 组， 幅度不要太大， 不要让手抱着头， (会对颈椎不好)， 不要身体着地， 然后再哑铃练习， 还有晚饭少吃甚至不吃， 做不到不吃就少吃， 不然消耗的都补回来了， 贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先， 要先称现在的体重， 如果健身房有条件的话， 可以进行专业的体脂测定， 看体内脂肪的...

　　女生健身房减肥计划 三篇 计划一： 女生健身房减肥计划 早餐， 午餐必吃， 先在跑步机上跑 40 分钟， (教练说过， 跑三十分钟只是消耗的水分， 30 分钟以上消耗的才是脂肪， 所以要跑 30分钟以上)然后拍打腿部肌肉， 因为跑完容易使大腿变粗， 然后锻炼扩胸器， 再练仰卧起坐， 50 个一组， 3 组， 幅度不要太大， 不要让手抱着头， (会对颈椎不好)， 不要身体着地， 然后再哑铃练习， 还有晚饭少吃甚至不吃， 做不到不吃就少吃， 不然消耗的都补回来了， 贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先， 要先称现在的体重， 如果健身房有条件的话， 可以进行专业的体脂测定， 看体内脂肪的分布情况， 然后根据你自己的需要来进行专项减肥。 比如说你虽然看起来很瘦， 但是其实腰部、 背部Bsport体育官方网站、 小腹的脂肪很厚实， 那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他， 比如说肚皮舞、 拉丁操、 搏击操、 踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其实脂肪含量并不高， 使肌肉成分居多， 那么就要选择以拉伸、 放松为主的， 例如:普拉提、 高温瑜伽。 然后， 要阶段性的定制减肥计划。 最好是自己定制一个目 标减