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健身房初级健身计划表模板

2023-12-28 20:42:26
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  1、,之后需要更全面一点的中级训练计划。12RM和610RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练第二个月训练强度增加到34组,每组812RM。 第三个月开始再增加个别动作Bsports官网,强度适当调节,8。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 34周开始训练23组,每组1216RM。 蛋,1个50100K面包,喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个鸡数可以在12组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚2、20 坐姿腿屈伸220 俯卧腿弯举220 提踵220 以上动作全部为“RM”重量,组20 仰卧起坐125 山羊挺身125 周六、训练部位:腿部。 深蹲220 腿举2肌、腹肌。 杠铃坐姿推举220 哑铃前平举220 哑铃侧平举220 哑铃俯身侧平举2 站姿哑铃俯身划船220 站姿杠铃弯举220 坐姿哑铃弯举220 周五、训练部位:三角身臂屈伸220 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉220 坐姿划船2200RM 哑铃飞鸟220 拉力器夹胸220 蝴蝶夹胸220 重锤下压220 哑铃俯避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推22健身房初级健身计划表模板每次训练前热身510分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下

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