1、女性健身计划女性健身计划用惊讶现在有越来越多的女性热衷于去健身房做锻炼。也许你正在犹豫是在健身房做器械，还是跳有氧操呢？看看他们锻炼的效果比较： 跳有氧操增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。有肌肉的人，长胖的机会更小。中国最大的 资 料库 下载肌肉的新陈代谢能力比脂肪高 20 倍，而肌肉的体积只是脂肪的 1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小Bsports体育登录入口！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入 30 岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。运动前的准备 中国最 大的资料 库下 载服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。 （擦汗毛巾及饮用水。 ）一周三次的训练计划 对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼 3 次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。花差着练：每个部位至少要换

　　2、2 种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼啊！第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。速度：有氧速度 1 分钟 80 步，肌肉练习速度 1 分钟 30 次（瘦人可做 48次，胖人可做 24 次） 。时间：60 分钟（其中有氧练习 30 分钟，肌肉练习 30 分钟） 。重量：哑铃 1 付，重 610 磅（瘦人用重的，胖人用轻的） 。次数：12 次（瘦人 8 次，胖人 16 次） 。组数：34 组，中间休息 3060 秒（瘦人可做 23 组，胖人可做 45 组） 。结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持 10 秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

　　《女性健身计划》由会员j****s分享，可在线阅读，更多相关《女性健身计划》请在金锄头文库上搜索。

　　+ 2、如你看到网页展示的文档有印，是因预览和防盗链等技术需要对部份页面进行转换压缩成图而已，我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改，文档下载后都不会有水印标识，下载后原文更清晰；

　　+ 3、所有的PPT和DOC文档都被视为“模板”，允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容；下载前须认真查看，确认无误后再购买；

　　+ 4、文档大部份都是可以预览的，金锄头文库作为内容存储提供商，无法对各卖家所售文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证，请慎重购买；

　　+ 5、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确)，网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据；

　　+ 6、如果您还有什么不清楚的或需要我们协助，可以点击右侧栏的客服。; $(#c1).html(dt);点此查看常见问题TA的资源