一套完整的减肥训练计划然后就是减少主食（白米饭，面试等精粮）的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫 薯，玉米等。 自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。

　　早餐要吃饱（吃饱，吃饱Bsports体育登录入口，吃饱！），午餐吃好吃饱，晚餐可以少吃点（不是不吃，不是不吃，不是不吃！） 四：每次训练完毕 需要拉伸 训练完身体肌肉组织受到破坏 需要及时修复补给身体所需 根据每次训练强度赠送相对应的 健康餐一份。

　　第四天腹部三头肌训练日腹部1520rm次x2组仰卧起坐1520rm仰卧举腿1520rm转体仰卧起坐1215rm两头起1215rm坐姿哑铃颈后臂屈伸1520rm绳索下压1520rm也可以采用一次训练把所有部位练一遍每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练

　　胡君怡 健身计划 35岁 75KG 159cm 训练计划 一:有氧训练计划 椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公 里.心率 控制在 220-年龄x60-70%

　　二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 （身体微微出汗）

　　2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部二头肌训练日 第二天 推胸肩部训练 第三天 腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组

　　第四天 腹部三头肌训练日 腹部 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 1215RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每 个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练