Bsport官网运动减肥健身计划表全运动健身减肥计划表星期减肥健身部位运动名称次数饮食备注星期一肩部推举10耸肩10星期二肱三头颈后臂屈伸12肌肉俯身臂屈伸12星期三腹部仰卧举腿15仰卧起坐15背部俯身双臂划船12俯身单臂划船12星期四平卧推举10上斜推举10肱二头肌12交替弯举12星期五大腿12早：鸡蛋蛋白、黄瓜中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果早：牛奶、黄瓜中：鱼肉、面包晚：玉米、葡萄早：鸡蛋、苹果、牛奶中：牛肉、面包晚：杂粮、番茄、桃子早：鸡蛋蛋白、黄瓜中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果早：鸡蛋、苹果、牛奶中：牛肉、面包晚：杂粮、番茄、桃子星期五大腿箭步蹲12星期六小腿站立提踵1015跑步1015星期日腹部仰卧举腿15仰卧起坐15早：鸡蛋Bsports体育官方网站、苹果、牛奶中：牛肉、面包晚：杂粮、番茄、桃子早：面包、坚果、牛奶中：螃蟹、面条、胡萝卜汁晚：杂粮、番茄、桃子早：鸡蛋蛋白、蓝莓中：鸡肉、面包晚：紫薯、西蓝花、火龙果