减肥无需节食、吃如何健身减肥计划？统计数据表明，中国女性比以往任何时候都更胖。但她们大多都对如何锻炼毫无概念——相反却宁愿吃，节食和玩手机。对中国来说，“肥胖”现在正日益成为新常态。

　　通常，我们认为的减肥，就是控制饮食，保持健身，其实，那些只是减肥的途径，真正搞懂减肥本质，你才能在减肥的道路上，事半功倍，越走越轻松。

　　运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　跑步是最好的减肥方法之一Bsports体育登录入口，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　变速跑最适合运动减脂。这是因为在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　健身初期，你的肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但你腰围、胸围的尺寸，或者是你形状曲线却更加苗条完美。

　　在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。