word格式：一周健身计划表最新版【文章导读】一周健身计划表一周健身计划表周一：周一：胸肌、肱三头肌训练：胸肌、肱三头肌训练：平卧哑铃推举组次（结合变化）斜上哑铃推举组次仰卧哑铃上拉组次仰卧哑铃飞鸟组次哑铃头上屈伸组次哑铃仰卧屈伸组次俯卧哑铃屈伸组次周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利）周二心肺功能训

　　一周健身计划表一周健身计划表周一：周一：胸肌、肱三头肌训练：胸肌、肱三头肌训练：平卧哑铃推举4组*1012次（结合变化）斜上哑铃推举4组*1012次仰卧哑铃上拉4组*1012次仰卧哑铃飞鸟4组*1012次哑铃头上屈伸4组*1012次哑铃仰卧屈伸4组*1012次俯卧哑铃屈伸4组*1012次周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利）周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利）跑步3050分钟周三：背肌，肱二头训练周三：背肌，肱二头训练站立俯身哑铃划船+俯身飞鸟4组*1012次哑铃硬拉4组*1012次引体向上4组*1012次哑铃交替弯举4组*1012次锤式弯举4组*1012次坐姿哑铃弯举4组*1012次周四：腿部、腹部训练周四：腿部、腹部训练负重哑铃深蹲4组*1012次负重哑铃弓步4组*1012次负重哑铃腿屈伸4组*1012次负重哑铃俯卧后屈腿4组*1012次负重提踵4组*1520次负重仰卧起坐4组*1520次仰卧转体起坐4组*1520次收腹举腿4组4组*1520次周五：肩部、小臂训练周五：肩部、小臂训练哑铃推举（变化）哑铃俯身飞鸟哑铃侧平举哑铃交替前平举俯卧挺身哑铃小臂弯举(正、反)周六：心肺功能训练周六：心肺功能训练踢足球：一小时周日：休息周日：休息备注：周一、周三、周四、周五的训练必须做准备活动（A、慢跑热身10分钟。

　　B、拉伸目标肌肉）部部编语文编语文六年六年级上册级上册习作：习作：变形记变形记我变我变成了雨成了雨【作文【作文范文范文】】我我变成了变成了雨雨天渐渐的黑下来，雨依然在屋外淅淅沥沥地下着，早早地写完作业，妈妈说：“去洗个热水澡，早点去休息吧”听了妈妈的话，我高兴极了，伴着雨点声睡觉，是多么美妙的事啊！走进卧室，一会儿的功夫，我进入了梦乡。在梦中，我看见了一位神通广大的老人，身上还发出耀眼的光彩。我一眼，这位老人就消失地无影无踪了。这时，我发现自己变成了漂亮的雨姑娘，还拥有了巨大的力量。我兴奋地左走走，右走走。当我路过一座小山，山上的村民正在向我热情地招手。不知不觉，我来到了田里，这里的禾苗都干枯了。

　　耷拉着脑袋，显得没精打采的。一些小白菜的小苗也都快死了。一群农民们为了不能耕田而心不在焉地坐在一旁。我看到了这些惨象，非常同情地流下了一滴“万能泪”这就是能使万物复苏的眼泪水。我俯身往下看，稻田又变得像金子一样黄了，小白菜的苗子也变得鲜嫩青绿了，都在玩游戏呢！农民伯伯也不例外，又恢复了忙碌的工作，人人喜上眉梢。看到这样的情形，我怀着高兴的心情离开了田野，继续往前飞去。我来到了一座城市。哎呀！这座城市正发生着火灾呢！熊熊的烈火烧的半天通红，人们正四处逃跑，消防员叔叔正在紧张地抢救，额头上不时地落下一颗颗豆大的汗珠。我连忙伸出我的双手抢救火灾之手。我一喊：“出水！”十个手指连连喷出白花花的雨水。不到一个小时。

　　熊熊的大火停下来了。人们觉得很奇怪， 会突然下起雨来呢？他们抬头看见我，连声说：“谢谢您，雨姑娘。”我听了，高兴地一蹦三尺高。因为我又做了一件好事了。这一蹦，床动了，我觉得自己坠入了深渊。我睁开眼睛一看，自己 躺在地上了。我摸摸摔痛的，原来这是一场梦啊！部部编编语语文六文六年级上年级上册习作册习作：变：变形记我形记我变成了变成了雨【作雨【作文范文范文】文】我我变成了变成了雨雨天渐渐的黑下来，雨依然在屋外淅淅沥沥地下着，早早地写完作业，妈妈说：“去洗个热水澡，早点去休息吧”听了妈妈的话，我高兴极了，伴着雨点声睡觉，是多么美妙的事啊！走进卧室，一会儿的功夫，我进入了梦乡。在梦中，我看见了一位神通广大的老人。

　　身上还发出耀眼的光彩。我一眼，这位老人就消失地无影无踪了。这时，我发现自己变成了漂亮的雨姑娘，还拥有了巨大的力量。我兴奋地左走走，右走走。当我路过一座小山，山上的村民正在向我热情地招手。不知不觉，我来到了田里，这里的禾苗都干枯了，耷拉着脑袋，显得没精打采的。一些小白菜的小苗也都快死了。一群农民们为了不能耕田而心不在焉地坐在一旁。我看到了这些惨象，非常同情地流下了一滴“万能泪”这就是能使万物复苏的眼泪水。我俯身往下看，稻田又变得像金子一样黄了，小白菜的苗子也变得鲜嫩青绿了，都在玩游戏呢！农民伯伯也不例外，又恢复了忙碌的工作，人人喜上眉梢。看到这样的情形，我怀着高兴的心情离开了田野，继续往前飞去。

　　我来到了一座城市。哎呀！这座城市正发生着火灾呢！熊熊的烈火烧的半天通红，人们正四处逃跑，消防员叔叔正在紧张地抢救，额头上不时地落下一颗颗豆大的汗珠。我连忙伸出我的双手抢救火灾之手。我一喊：“出水！”十个手指连连喷出白花花的雨水。不到一个小时，熊熊的大火停下来了。人们觉得很奇怪， 会突然下起雨来呢？他们抬头看见我，连声说：“谢谢您，雨姑娘。”我听了，高兴地一蹦三尺高。因为我又做了一件好事了。这一蹦，床动了，我觉得自己坠入了深渊。我睁开眼睛一看，自己 躺在地上了。我摸摸摔痛的，原来这是一场梦啊！

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