Bsports体育官方网站初级健身计划篇上一片文章主要讲了一些关于健身的基础小知识和细节以及一个大致的运动方向，这次主要来谈一下初级训练者需要注意的事项和一些训练计划：

　　初级训练者的定义首先是长时间没有进行过体能训练和体能劳动的人群。在初阶中我们一般会做一些身体的评估，FMS的评估可以去了解下自己在家中也可以按照他们的要求去测试然后找到自己相应的不足，在后续的计划中需要慢慢的弥补并达到初级的一个状态（身体、肌力平衡）。

　　在健身前我们需要根据身体能力构建一张表也就是健身的计划表，计划表不会很复杂，因为新手无论做任何的训练都会快速的成长这个就是我们所谓的新手福利期（各位要好好珍惜），一般新手福利期在几个月到一年左右。

　　首先是目标的设定，根据目标来推算我们在后续阶段需要付出的努力。比如我的目标是一口气做10个标准俯卧撑，现阶段一个也做不起来只能做一个降阶俯卧撑，希望可以在3个月内做到，也就是3-7-10 （数量）三个月中各个月需要达到的目标Bsports体育官方网站。然后计划就可以按照做一休一的时间来进行或者一周3-4练，从最小的计量开始比如第一周每天做20个（一天内完成），第二周30个以此类推（当然可以自己分组做）第三周尝试半标准俯卧撑20个，第四周尝试标准俯卧撑每次1个一共20次最后一天来测试目标3个。当然这类的计划都是最简洁明了没有什么需要思考的。当你觉得自己能力无法再成长时需要考虑的东西渐渐的开始变多，比如每一次只能做10下俯卧撑一个月了还没有提升这个时候我们会去考虑增加负重或者增加训练容量来打破这个平衡，训练就是需要让身体感觉不到平衡这样才会成长，并且每次训练前后都需要热身或者放松保证良好的睡眠和饮食。

　　另外一些朋友可能需要减脂，减脂最重要的就是饮食减少糖类的摄入确保常规的训练2-3个月后自然就有效果也不用着急，心急吃不了热豆腐。