Bsports体育官方网站只需五个步骤教你学会如何制定自己的健身计划说到训练计划，小编把健身中的训练计划分成五个阶段，学习了解后你就能制订出适合自己的训练计划了。

　　作为初学者，如果想通过一个或多个身体训 练增强肌肉，那么请看下面的基本身体训练计 划。根据训练计划，解决肌肉调理过程：主要是大腿肌肉；身体的所有肌肉。此阶段的主要目标规划是熟悉自己的力量锻炼。

　　阶段1锻炼几周后，会进入阶段2锻炼，在此阶段锻炼者用特定的肌肉运动方式来完成运动科目。此时开始引入循环锻炼方式。

　　在1 ~ 2个月的循环锻炼适应期后，就要增 加运动量，动作也会更加复杂Bsports体育登录入口。例如：挺举运动会加入到锻炼当中。在某些情况下，成组练习的数量更加重要，相当于帮你减缓锻炼负担。此重要时期与阶段3的锻炼计划相符合。

　　在3 ~ 6个月的有规律的准备后，可以针对想要锻炼的肌肉进行训练。它涉及阶段4的锻炼 计划。我们已为三十多个运动项目建立了锻炼计划。

　　在12 ~ 18个月的肌肉锻炼后，要根据自己的 目标、弱点，可以优先选择建立适合自己的锻炼计划。